Publicerad den

Investera i din hälsa

Den viktigaste investeringen som du kan göra är i dig själv. Att värna om din hälsa är viktigt om du vill leva ett friskt och långt liv. Men för att leva ett hälsosamt liv behöver du definiera vad du behöver för att må bra. För att du ska må bra är regelbunden träning och bra kost grundbulten. Men det kan även behövas andra åtgärder. Det kan exempelvis vara kroppsliga förändringar du drömmer om. Du kan uppnå mycket genom att träna på ett specifikt sätt, men inte allt. Om du önskar uppnå vissa kroppsliga förändringar som större bröst är det inget träning och kost kan råda bot på. Du behöver då genomgå en bröstoperation. Om du är intresserad av en bröstförstoring finns det anatomiska implantat som kan ge dig drömbrösten. Anatomiska implantat är droppformade för att brösten ska se så naturliga ut som möjligt.

Gör saker du mår bra av

Att göra en bröstförstoring är en investering i dig själv. Om större bröst är något som du verkligen vill ha kommer det att påverka ditt mående positivt. Det är viktigt att du gör saker för din egen skull oavsett andras åsikter. Det är bara du som vet hur viktigt det är med fina bröst. För att förverkliga drömmen om större bröst kan du boka en konsultation för att få veta mer hur anatomiska implantat fungerar.

Ät mer grönsaker och frukt

När du gör investeringar i dig själv kommer ditt allmänna välbefinnande att förbättras. Förutom att jobba mot att uppfylla dina drömmar är mat en viktig del i din hälsa. När det kommer till mat kan du faktiskt äta allt men inte hela tiden. När du ska äta bra kost ska du satsa på att äta mycket frukt och grönt. Låt det utgöra en stor del av dina måltider och satsa på att äta flera olika sorter varje vecka. Att äta mer råvaror är att föredra framför producerade livsmedel. Rena råvaror innehåller oftast mer näring och mindre tillsatser.

Träna regelbundet för ett bättre mående

Genom att få in bra träningsrutiner kan du förbättra din hälsa och minska risken att drabbas av diverse sjukdomar. Det är viktigt att rör på dig regelbundet eftersom det kan förbättra din totala livskvalité. Försök att hitta träningsformer som du faktiskt gillar. Då är det lättare att träningen blir av. Boka även in dina träningspass i kalendern så att du vet när du ska träna.

Gör hållbara förändringar

När du ska investera i dig själv och din hälsa krävs det tid och engagemang. Det är genom att göra små aktiva val hela tiden som du kommer att ta dig närmare en hälsosam livsstil och ett bättre mående. I början är det viktigt att ta små steg framåt för att få till hållbara förändringar.

Publicerad den

Förbättra hälsan genom små förändringar

Hälsa handlar om att ha ett bra fysiskt och psykiskt välbefinnande. Men det handlar även till stor del om att ha ett gott socialt välbefinnande. Det beror på att sociala relationer spelar en avgörande roll för människors mående. För att du ska må bra behöver du fylla livet med sådant som är positivt för dig. En hälsosam livsstil innefattar därför mer än bara mat, sömn och träning. Fundera exempelvis över vad som får dig att bli mer nöjd med dig själv. Att utföra en fritidsaktivitet eller göra en skönhetsbehandling som lyfter ditt utseende kan vara sådant som stärker dig. Om ditt utseende är viktigt för ditt mående ska du kolla in botox som är en slags injektionsbehandling. Du kan med hjälp av botox bli av med fina linjer och rynkor.

Unna dig sådant du mår bra av

Huden utsätts ständigt för påfrestningar. När du blir äldre bildas det rynkor, djupare veck och fina linjer av dessa påfrestningar. Om detta påverkar ditt mående är botox något som verkligen kan hjälpa dig. Botox kan skapa små men ack så viktiga förändringar som ger väldigt bra resultat. Vilka resultat du får beror på ditt utgångsläge. Det är definitivt inget fel med att ta hand om ditt utseende. Det kan låta ytligt att ta bort rynkor med botox men det är viktigt för mångas mående. Om botox är något som får dig att må bra ska du strunta i eventuella invändningar från andra människor. Det viktiga är att inte jämföra dig med andra. Du är du och kan inte se ut som någon annan.

Bestäm dig

Om du vill må bättre och förändra din hälsa är det idag du ska börja. Du har alltid ett val när det kommer till din egen hälsa. Sätt dig ner och bestäm dig för vad du vill förändra. Sedan behöver du komma fram till hur du ska gå tillväga för att komma dit du vill. Det är inte alltid helt enkelt att förändra tankebanor och dåliga ovanor men det går. Du behöver inte göra stora förändringar för att få bra effekt. Exempelvis är fel kost är en vanlig orsak till ett dåligt mående och övervikt. Bestäm själv hur stora förändringar som du vill göra. Gör hellre små hållbara förändringar än för stora som är svåra att uppnå och bibehålla.

Sätt upp mål och delmål

För att komma dit du vill är mål och delmål viktiga. För att motivera dig själv är det en bra idé att fira dina delmål som du uppnår. Det är viktigt att du är ärlig med dig själv. Om du inte kommer att kunna hålla att träna fem dagar i veckan är det bättre att satsa på 2-3 dagar. Istället för att sätta upp förbud för dig själv är det bättre att tänka på vad du ska addera till ditt liv för att må bättre. Exempelvis genom att addera mer grönsaker på tallriken kan du minska ditt sötsug och därigenom äta mindre sötsaker. Grundbulten i en god hälsa är sömn, kost och motion. Att ha en bra hälsa är ett ständigt projekt som aldrig tar slut. Men när de nya rutinerna sitter kommer motståndet bli mindre.

Publicerad den

Att snusa och träna som atlet

Kan man snusa och vara atlet samtidigt? Det är säkert en vanlig och återkommande fråga som både vanligt folk och atleter själva ställer sig. Visst är det allmänt känt att rökare har sämre syreupptagningsförmåga och därför är det nog få maratonlöpare som röker. Däremot är snusning relativt vanligt bland sportsmän och sportskvinnor, speciellt det vita snuset från Zyn.

Snusning och sport ska normalt inte gå ihop men faktum är att det inte har varit ett så stort problem som man trott, speciellt inte med märken som Zyn och det vita snusets fördelar i jämförelse med det bruna snuset. Zyn och andra snusvarumärken har processat det bruna snuset så det inte finns någon tobak kvar. Därav det vita namnet och den vita färgen.

Skillnaden mellan vitt och vanligt snus

Det finns en markant skillnad mellan vitt och brunt snus. Det vita snuset är vitt på grund av att det processats så många steg och därför inte längre klassas som en tobaksprodukt. Vitt snus är därmed mer ofarligt än brunt snus även om det inte är helt fritt från farliga partiklar. Det som är bra med det vita snuset är dess vita färg som till motsats till det bruna snuset inte missfärgar tänderna. Den vanliga tobakssmaken försvinner också från det vita snuset och istället ersätter snusföretagen det med goda smaker som persika, mint eller lakrits. Även denna fördel gör att fler atleter också väljer att snusa istället för att till exempel röka.

Är snus dopingmedel?

Detta är ännu en fråga som hamnat på tapeten eftersom så många idrottsmän snusar, inte minst i Sverige. Snus anses nämligen vara prestationshöjande. Det finns faktiskt även likheter mellan vanligt snus och anabola steroider, vilket anses som ett slags dopingpreparat. Sporter vi ofta finner atleter som snusar inom är fotboll och ishockey men också tennisen har snusande stjärnor. Svenska fotbollsstjärnor som gärna tar sig eller har tagit sig en prilla genom åren och inför matcher är Tomas Brolin och Henke Larsson, men även vår alldeles egna Zlatan är snusare. Om de väljer Zyn eller inte är deras ensak men snusar, det gör de. Snusandet inom idrott har gjort att självaste UEFA har stängt av vissa snusande spelare som blivit upptäckta.

Träning och snusning

Att träna och snusa vitt snus är bättre än att använda brunt snus som krymper blodkärlen och gör att syreupptagningsförmågan och cirkulationen blir sämre. Dock är rökning alltså farligare att hålla på med än snusning, även om det är brunt snus du tar. Om du tränar hårt och vill bygga muskler, vänj dig då av med åtminstone det bruna snuset och ersätt det med det vita. Men även vitt snus ska inte tas för ofta om du vill bli en erkänd atlet.

Publicerad den

PRP-behandling för finare hud och tjockare hår

Idag letar människor ständigt efter nya sätt att behålla sitt unga utseende längre och som tur är finns det mängder med spännande och effektiva behandlingar att använda sig av. Det är sedan länge känt att botox kan injiceras för att bli av med rynkor och fina linjer, men det är inte det enda ingreppet eller behandlingen som finns.

En behandling som har blivit mycket populär och och uppskattad är PRP-behandlingen. PRP kan med fördel användas av den som vill förbättra hudstrukturen och bli av med ärr efter acne, fina linjer och rynkor. Det är också en behandling som är utmärkt för den som lider av håravfall efter viktnedgång eller av ärftlighet och som vill öka tillväxten av hår igen. Här berättar vi mer om behandlingen och hur den fungerar. Vi besvarar också frågan hur mycket kostar PRP behandling för hår? och huruvida det är smärtfritt eller inte.

Vad är en PRP-behandling?

PRP-är en behandling som går ut på att använda kundens eget blod för att återinjicera det i huden. Först separeras blodplättarna från resterande blod, vilket gör så att huden kan repareras mycket snabbare och läkningsprocessen påskyndas. Behandlingen kan även öka de reparativa cellerna i kroppen, samt elastin och kollagen.

Hur mycket kostar PRP behandling för hår?

Priserna för en PRP-behandling kan variera ganska kraftigt beroende på vilken salong eller klinik du väljer att använda dig av. Ett vanligt pris är ca 1500 kronor per behandling. Observera att du i många fall behöver genomgå behandlingen oftare än vid ett enstaka tillfälle. Din behandlare kommer att hjälpa dig att sätta upp en plan som passar dig och ditt problem.

När är PRP ett bra val?

PRP-behandlingar är främst framtagna för att reparera skadad hud, men på senare år har de också blivit en storfavorit för den som lider av håravfall. Tillvägagångssättet ser precis likadant ut, men injektionsstället kommer naturligtvis att variera.

Gör PRP ont?

Eftersom PRP utförs med nålar kan du känna ett litet obehag. Det är dock ytterst få som upplever någon smärta och därför är behandlingen relativt smärtfri. Nålarna är också mycket tunna och byts regelbundet ut för att du inte ska uppleva obehag.

Publicerad den

Spring ett lopp

Det är en härlig känsla att springa ett lopp och komma i mål. Att anmäla sig till ett lopp är också ett smart sätt för att ha något att träna till. Det finns lopp som passar alla motionärer.

Första loppet

Du vill börja träna och komma i bättre form. Då kan det vara smart att du anmäler dig till ett lopp som Vårruset, Tjejmilen eller Blodomloppet. Snälla lopp som både fungerar för vältränade personer och för dig som precis börjat röra på dig. Du kan bokstavligen promenera runt loppen. Anmäl dig tillsammans med en kompis, så är det lättare att utmaningen verkligen blir av.

Större utmaningar

När du har deltagit i ett par lopp kan det vara dags för lite större utmaningar. Förutom att förbättra din tid, så kan du delta i Lidingöloppet eller Göteborgsvarvet. Göteborgsvarvet är en halvmaraton, vilket kräver att du har tränat innan. Om du ska delta i ett större lopp är det smart att du skapar ett träningsprogram och börjar i god tid. Så att du verkligen kan njuta av själva loppet, och inte bara tvinga dig igenom det. För många är det stora målet att springa ett riktigt marathon, en 42 kilometer lång utmaning.

Publicerad den

Börja träna

Att börja träna kan vara lättare sagt än gjort. För många av oss kan det kännas som ett stort steg att köpa gymkort. Eller så känner vi oss utpekade när vi ska jogga utan att vara vältränade. Börja bara att röra på dig mer, så kommer du att se skillnad.

Börja försiktigt

När du ska börja träna ska du inte jämföra dig med andra. Det kan räcka med att du köper en smartklocka, eller använder mobilen, får att se hur många steg du går per dag. Besluta dig för att du en dag ska gå 10 000 steg om dagen och gör en planering för hur du tar dig dit. Du kan också börja på gympapass för nybörjare eller så går du till badhuset. Utgå från vad du tycker är roligt, inte från vad som är mest effektivt. Ibland underlättar det att börja träna tillsammans med vänner.

Hitta din aktivitet

I långa loppet är det klokt att hitta en aktivitet som du verkligen gillar. Det kan vara joggning, promenader, spela paddel, tennis, rida eller gå på olika pass på ett fitnesscenter. Det viktiga är inte vad du gör utan att du gör någonting. Att du är aktiv och utmanar din kropp och att du har roligt under tiden. Ett bra ställe att hitta mycket inspiration är i träningsmagasinet Aktiv Träning som både tipsar om hur du kan träna bättre, och om olika slags aktiviteter. Om det är skralt i plånboken kan du alltid börja promenera eller jogga. Världens billigaste sporter.

Publicerad den

Mer frukt och grönt

Det är viktigt att äta mycket frukt och grönt. Gärna ett halvt kilo per dag. Här kommer tipsen på hur du får i dig mer morötter, äpplen och avokado.

Hitta vegetariska recept

Ett smart sätt att äta mer grönsaker är genom att hitta riktigt bra vegetariska recept. Istället för att bara laga lasagne med köttfärssås, så lagar du varannan gång lasagne på aborigin eller zucchini. Ett bra ställe att hitta goda recept är på Aftonbladet, som förutom nyheter och sport, även erbjuder goda recept. Du behöver inte byta ut allt animaliskt, men försök att hitta ett vegetariskt alternativ till dina vardagsrätter, så kommer du per automatik att äta mer grönt.

Planera din mat

Det är också smart att planera maten och din vardag för att du ska få i dig mer grönsaker och frukt. Istället för att du går iväg till jobbet eller skolan utan något mellanmål, så ser du till att alltid ta med dig två frukter. En frukt för förmiddagen och en frukt för eftermiddagen. När du äter buffé börjar du med att lägga upp grönsaker på din tallrik. Sedan får du ta av den goda buffén. Detsamma gäller när du äter middag hemma: först rejält med grönsaker, sedan kolhydrater och protein.

Publicerad den

Se över din kost

Det finns få saker som gör så stor skillnad för din hälsa som just kosten. Se över din kost, så blir du piggare och har lättare att gå ner i vikt eller behålla en bra vikt.

Tallriksmodellen

Det finns så otroligt många kostråd att förhålla sig till. Det kan vara svårt att veta om du ska satsa på en matlivsstil, som att bli vegan, eller om det räcker med att du äter mer frukt och grönt. Det har också blivit inne med att fasta under vissa delar av dygnet. Alla som håller på med någon slags kostlivsstil lyfter naturligtvis upp alla fördelar med just den. För att hitta rätt i djungeln kan du börja med tallriksmodellen som du hittar på Livsmedelsverkets hemsida och som fungerar oavsett vad du äter. Det innebär helt enkelt att du äter en tredjedel protein, en tredjedel grönsaker och en tredjedel kolhydrater. Behöver du gå ner i vikt äter du hälften grönsaker, och en fjärdedel av protein respektive kolhydrater.

Hitta en kost som fungerar

Det är smart att du utgår från dig själv, och inte vad som fungerar för andra. Finns det hälsosamma maträtter och ingredienser som du verkligen gillar att äta? Ät då mer av dem. Det är svårt att leva hälsosamt på en kost som du inte gillar.

Publicerad den

Bättre hälsa på jobbet

Som svenskar tillbringar vi väldigt mycket tid på jobbet. Därför är det viktigt att du ser över din jobbsituation så att den inte inverkar negativt på din hälsa.

Jobbet

Hur du mår på jobbet påverkar hela ditt liv. Om du trivs med ditt jobb, har goda relationer med dina arbetskamrater och en bra chef känns det mycket lättare att gå till jobbet en regnig måndag morgon, än om du vantrivs, kanske känner dig utanför eller om det är mycket stress. För att må bra är det viktigt att du tänker igenom din arbetssituation. Vad är det som fungerar? Vad är det som inte fungerar? Gillar du jobbet, men det tar för lång tid att pendla? Har du nära till jobbet, men du gillar egentligen inte att vara där? Jobbar du för mycket eller jobbar du för lite? Vi mår bra utav att ha ett jobb, men det måste vara ett jobb som är välbefinnande för vår hälsa. Om du vantrivs kan det vara klokt att gå in på Arbetsförmedlingen, Platsbanken, och se om det finns ett mer passande jobb att söka.

Relationer och arbetskamrater

Vilka slags relationer vi har med arbetskamrater och chefen påverkar mycket hur vi upplever vår arbetsplats. Om du känner dig utanför, mobbad av chefen eller om det är någonting annat som inte fungerar, så är det viktigt att du tar tag i det. Har du en bra relation till din chef kan du samtalar med hen, i annat fall kan du behöva vända dig till facket. Men det är även viktigt att rannsaka sig själv. Fråga dig vem du är på jobbet: hälsar du på alla, försöker du medvetet ha en vänlig och öppen attityd och ser du till att alla får vara med i gemenskapen?

Publicerad den

Hälsosam livsstil

Vad kan du göra för att få en mer hälsosam livsstil? Måste du bli vegan, springa maraton eller finns det små förändringar som du kan tillämpa och som ger bra resultat?

Hälsa

Vad som menas med hälsa är delvis individuellt. Det är ett begrepp som kan appliceras på många områden i livet: kroppen, själen, relationer, stress, bullrig miljö, arbete och vad man gör på fritiden. Det finns personer som tar hälsa på ett väldigt stort allvar och är noga med allt vad de äter, medan andra har en mer avslappnad attityd till hälsan. Det är dock viktigt att ta hand om sin kropp och må bra.

Matlivsstil

Måste man vara vegan eller hålla på med fasta för att vara riktigt hälsosam? Det har blivit inne med olika matlivsstilar, men det är ingenting du måste satsa på för att du gå ner i vikt eller anses som hälsosam. Det viktigaste är att du äter allsidigt och får i dig lagom mycket kalorier. Om du är vegan är det väldigt viktigt att du läser på så att du faktiskt får i dig alla mineraler och ämnen som du behöver. Om du däremot äter en allsidig kost, med både kött, fisk, fågel och mycket grönsaker, så får du vanligtvis i dig allt vad du behöver.

Träning

För att kroppen ska må bra behöver du röra på dig. Om du har ett stillasittande jobb är det viktigt att du får in rörelse i vardagen. Du måste inte springa marathon, men du bör 10 000 steg om dagen och vara aktiv på fritiden. Det är dock lättare att leva hälsosamt om du håller på med en särskild aktivitet, som tennis, fitness, ridning, jogging, promenerar med vänner eller spelar paddel.

Börja där du är

Med små förändringar kommer du långt. Det absolut bästa är att börja där du är. Tänk igenom hur du lever ditt liv, vad du äter och hur mycket du rör på dig. Sedan beslutar du dig för att förändra ett område i taget med små steg. Du hittar mycket matnyttig och intressant läsning i hälsomagasinet iForm om både träning, mat och stress. Genom att läsa tidningar om hälsa kan du mycket lättare börja göra förändringar i ditt liv. Du bli påmind om att resa dig upp från stolen, börja röra på dig mer och får tips på hälsosamma recept.