Kategori: Träning

Ett av de vanligaste misstagen vid träning är att inte äta tillräckligt väl och mycket. Bristande kostvanor kan leda till alla möjliga problem – allt ifrån att du får vitamin- och mineralbrist till att träningsresultaten uteblir.

Samtidigt upplever många att det är svårt att hinna med matlagningen och att välja rätt råvaror. Genom att skaffa hem en matkasse gör du det enkelt och smidigt för dig själv att få i dig allt du behöver. Idag finns det många olika alternativ och du kan hitta matkassar för alla smaker och behov, oavsett om du är exempelvis vegetarian, gluten- eller laktosintolerant.

Därför behöver du äta

Att alla människor behöver mat och näring är givet, men vad många inte inser är att för lite mat kan förstöra träningsresultaten – även om du tränar för att gå ner i vikt. Hemligheten är att hitta ett sunt kaloriunderskott utan att kroppen går in i ett svältläge. De flesta vuxna kvinnor och män brukar ligga på en normalförbränning på runt 2000/2500 kcal om dagen, men om du har ett väldigt aktivt liv, tränar mycket eller har extra muskelmassa behöver du avsevärt mer.

Musklerna vill ha mat

På liknande vis kan dina muskler inte bygga upp sig om de inte får tillräckligt med näring. Tränar du med ett allt för stort kaloriunderskott kan de till och med brytas ner, och du känner dig trött och svag efter varje pass. Försök därför att äta regelbundet och varierat istället för att försöka ersätta maten med kosttillskott och proteinshakes. På så sätt får du ditt dagsbehov helt naturligt, och din kropp kommer att bli både slankare och starkare. Med en matkasse sparar du tid och pengar och får riktigt goda måltider.

Att ha en fungerande blodcirkulation är nödvändigt för att kroppens alla vävnader ska få syre och näring. För att öka cirkulationen i benen finns det bra stödstrumpor att köpa. Stödstrumpor är strumpor med kompression som förutom att bidra till en bättre blodcirkulation även hjälper till att minska tröttheten i benen samt stödja dina muskler. Det finns olika modeller som du kan ha till vardags och sedan finns det speciella modeller som passar bra när du ska träna.

Olika modeller

Om du ska ha stödstrumpor när du tränar är det viktigt att välja rätt typ för dig. Om du springer mycket är en sort bra medan om du tränar styrketräning kan det vara bra med en helt annan modell. När du använder stödstrumpor till vardags kan du ha på dem hela dagen. Du kan med fördel ha flera par i garderoben.

Välj rätt kompressionsnivå

När du ska välja stödstrumpor till träning är det bra att tänka på materialet och kompressionsnivån. Välj efter behov och din träningsform och stirra dig inte blind på vad de kostar. Om du använder stödstrumporna och de hjälper dig i din träning kommer det vara värt kostnaden. Valet av produkt kan göra hela skillnaden så välj med omsorg.

Det är en härlig känsla att springa ett lopp och komma i mål. Att anmäla sig till ett lopp är också ett smart sätt för att ha något att träna till. Det finns lopp som passar alla motionärer.

Första loppet

Du vill börja träna och komma i bättre form. Då kan det vara smart att du anmäler dig till ett lopp som Vårruset, Tjejmilen eller Blodomloppet. Snälla lopp som både fungerar för vältränade personer och för dig som precis börjat röra på dig. Du kan bokstavligen promenera runt loppen. Anmäl dig tillsammans med en kompis, så är det lättare att utmaningen verkligen blir av.

Större utmaningar

När du har deltagit i ett par lopp kan det vara dags för lite större utmaningar. Förutom att förbättra din tid, så kan du delta i Lidingöloppet eller Göteborgsvarvet. Göteborgsvarvet är en halvmaraton, vilket kräver att du har tränat innan. Om du ska delta i ett större lopp är det smart att du skapar ett träningsprogram och börjar i god tid. Så att du verkligen kan njuta av själva loppet, och inte bara tvinga dig igenom det. För många är det stora målet att springa ett riktigt marathon, en 42 kilometer lång utmaning.

Att börja träna kan vara lättare sagt än gjort. För många av oss kan det kännas som ett stort steg att köpa gymkort. Eller så känner vi oss utpekade när vi ska jogga utan att vara vältränade. Börja bara att röra på dig mer, så kommer du att se skillnad.

Börja försiktigt

När du ska börja träna ska du inte jämföra dig med andra. Det kan räcka med att du köper en smartklocka, eller använder mobilen, får att se hur många steg du går per dag. Besluta dig för att du en dag ska gå 10 000 steg om dagen och gör en planering för hur du tar dig dit. Du kan också börja på gympapass för nybörjare eller så går du till badhuset. Utgå från vad du tycker är roligt, inte från vad som är mest effektivt. Ibland underlättar det att börja träna tillsammans med vänner.

Hitta din aktivitet

I långa loppet är det klokt att hitta en aktivitet som du verkligen gillar. Det kan vara joggning, promenader, spela paddel, tennis, rida eller gå på olika pass på ett fitnesscenter. Det viktiga är inte vad du gör utan att du gör någonting. Att du är aktiv och utmanar din kropp och att du har roligt under tiden. Ett bra ställe att hitta mycket inspiration är i träningsmagasinet Aktiv Träning som både tipsar om hur du kan träna bättre, och om olika slags aktiviteter. Om det är skralt i plånboken kan du alltid börja promenera eller jogga. Världens billigaste sporter.