Kategori: Kost

Att kunna träna effektivt hemma är en frihet många av oss värdesätter högt, och när det kommer till att bygga en imponerande överkroppsstyrka finns det få redskap som slår en enkel chinsstång. Jag har själv upplevt hur transformerande denna typ av träning kan vara, inte bara för musklerna utan för hela kroppskänslan. Med rätt teknik och lite tålamod kan du också uppnå fantastiska resultat, en starkare rygg, väldefinierade armar och en förbättrad hållning, allt från bekvämligheten av ditt eget hem. Låt oss dyka ner i hur du maximerar din träning med detta mångsidiga redskap!

Varför chinsstången är din genväg till en starkare överkropp

En chinsstång, ibland kallad pull-up bar, är ett otroligt effektivt och platsbesparande träningsredskap. Dess främsta fördel är förmågan att aktivera ett stort antal muskler samtidigt, vilket gör träningen både tidseffektiv och funktionell. Tänk dig att kunna utföra en övning som engagerar nästan hela överkroppen, det är precis vad chins och pull-ups erbjuder. Enligt min erfarenhet är regelbunden träning med chinsstång ett av de snabbaste sätten att se påtagliga framsteg i styrka och muskeltonus. Det handlar om att lyfta din egen kroppsvikt, vilket är en fundamental och mycket givande form av styrketräning.

De primära muskelgrupperna som gynnas är ryggens stora muskler, framför allt latissimus dorsi (den breda ryggmuskeln), som bidrar till den eftertraktade V-formen. Även muskler som trapezius och rhomboiderna, viktiga för skulderstabilitet och hållning, får sig en rejäl omgång. Armarna, särskilt biceps vid chins (med handflatorna mot dig) och underarmarna (för greppstyrka), utvecklas markant. Resultatet är inte bara en estetiskt tilltalande fysik utan också en funktionell styrka som förbättrar din hållning och minskar risken för ryggproblem. Jag rekommenderar starkt att fokusera på denna typ av träning om du vill ha en stark och välbalanserad överkropp.

Utöver de uppenbara muskelgrupperna i rygg och armar, bidrar träning med chinsstång avsevärt till att förbättra din greppstyrka. Att hålla fast i stången och kontrollera kroppens rörelser utvecklar musklerna i händer och underarmar, vilket är en ofta förbisedd men viktig aspekt av fysisk kapacitet. Dessutom krävs en konstant aktivering av kärnmuskulaturen (mage och nedre rygg) för att stabilisera kroppen under övningarna, vilket leder till förbättrad bålstabilitet och balans. Så, varje repetition är mer än bara ett lyft, det är en helkroppsinsats!

Bemästra tekniken: Chins kontra pull-ups och korrekt utförande

För att verkligen dra nytta av din chinsstång är det viktigt att förstå skillnaden mellan de två grundläggande övningarna: chins och pull-ups. Pull-ups utförs oftast med ett pronerat grepp, det vill säga med handflatorna vända bort från dig, och vanligtvis med ett grepp som är bredare än axelbrett. Denna variant tenderar att lägga större fokus på ryggmuskulaturen, särskilt latissimus dorsi. Chins, å andra sidan, utförs med ett supinerat grepp (handflatorna mot dig) och ofta med ett smalare grepp, ungefär axelbrett. Här får dina biceps arbeta hårdare. Båda är fantastiska övningar, och jag rekommenderar att du inkluderar båda i din rutin för en allsidig utveckling.

Oavsett vilken variant du väljer är korrekt teknik A och O för att maximera resultaten och minimera skaderisken. Sträva alltid efter ett fullt rörelseutslag: börja från helt utsträckta armar i bottenläget och dra dig upp tills hakan är över stången. Rörelserna ska vara kontrollerade, både på vägen upp och, minst lika viktigt, på vägen ner. Undvik att gunga, kippa eller använda momentum för att ta dig upp. Aktivera din bål genom hela övningen för att hålla kroppen stabil. En viktig detalj är axelpositionen, tänk på att sänka skulderbladen och dra dem bakåt innan du initierar dragrörelsen. Det hjälper till att koppla in ryggmusklerna på rätt sätt. Se över din teknik regelbundet!

Variation är nyckeln till fortsatta framsteg och för att undvika platåer. Förutom att växla mellan chins och pull-ups kan du experimentera med greppbredden. Ett bredare grepp i pull-ups kan öka fokus på de yttre delarna av latsen, medan ett smalare grepp kan involvera armarna mer. Det finns även neutrala grepp (handflatorna mot varandra) om din stång tillåter det, vilket kan vara skonsammare för axlarna för vissa. Enligt min erfarenhet är det bra att lyssna på kroppen och variera greppen för att träffa musklerna från olika vinklar och hålla motivationen uppe.

För en djupare vetenskaplig förståelse av övningens biomekanik och de muskler som aktiveras, kan man läsa mer på Wikipedias sida om pull-ups.

En person, sedd bakifrån, använder en chinsstång monterad i en dörröppning. Detta demonstrerar tydligt hur en pull up bar för hemmaträning används, med användaren i startpositionen för en pull-up.

Din resa mot fler chins: En steg-för-steg-guide

Att klara sin första chin eller pull-up, eller att öka antalet repetitioner, är en resa som kräver tålamod och en smart strategi. Det är viktigt att komma ihåg att alla börjar någonstans. Nyckeln är progression. Jag brukar säga: Börja där du är, använd det du har, gör vad du kan! Här är en guide som kan hjälpa dig på vägen:

Steg 1: Bygg grundstyrka och aktivering

Innan du ens försöker dig på en full chin kan det vara bra att bygga upp en grundläggande styrka och lära dig att aktivera rätt muskler. En utmärkt start är att öva på att hänga aktivt från stången. Det innebär att du hänger med raka armar men drar ner och ihop skulderbladen, så att axlarna sänks bort från öronen. Detta kallas ibland för ’scapula pull-ups’ och stärker musklerna runt skulderbladen. Du kan också utföra sittande kroppshäv, antingen med fötterna på golvet för avlastning eller, om du har tillgång till det, med ringar eller en TRX-sele.

Negativa chins: Att bemästra den excentriska fasen

Negativa chins är en fantastisk metod för att bygga styrka. Här fokuserar du enbart på den excentriska (nedåtgående) fasen av rörelsen, där du generellt är starkare. Ställ dig på en stol eller hoppa upp så att du startar med hakan över stången. Ta sedan bort stödet och sänk dig så långsamt och kontrollerat som möjligt, gärna under 3-5 sekunder, tills armarna är helt raka. Upprepa. Detta bygger den styrka som behövs för den koncentriska (uppåtgående) fasen.

Steg 3: Assisterade chins med gummiband eller stöd

När du känner dig starkare i de negativa repetitionerna är det dags för assisterade chins. Det vanligaste hjälpmedlet är ett kraftigt gummiband som du fäster i stången och placerar ena eller båda fötterna (eller knäna) i. Gummibandet ger mest hjälp i bottenläget där det är som tyngst. Välj ett band som tillåter dig att utföra ett antal repetitioner med god form. Målet är att gradvis byta till tunnare band allt eftersom du blir starkare. Alternativt kan en träningskompis ge lätt stöd under fötterna.

Steg 4: Dina första ’riktiga’ chins

Med tålamod och konsekvent träning kommer dagen då du klarar din första oassisterade chin eller pull-up! Fokusera på att utföra varje repetition med perfekt teknik snarare än att jaga många slarviga repetitioner. Det är en stor milstolpe, fira den! Fortsätt sedan att arbeta på att öka antalet strikta repetitioner.

Steg 5: Öka volymen och lägg på vikt

När du bekvämt klarar ett visst antal repetitioner, säg 8-12 stycken med god form, är det dags att utmana musklerna ytterligare för fortsatt progression. Du kan antingen försöka öka det totala antalet set och repetitioner, eller så kan du börja lägga på extra vikt. Ett viktbälte där du kan hänga viktskivor är ett utmärkt verktyg för detta. Sikta på att välja en vikt som gör att du precis klarar önskat antal repetitioner.

Välj rätt chinsstång och träna säkert hemma

Säkerheten är alltid viktigast vid all form av träning, och hemmaträning är inget undantag. Se till att värma upp ordentligt innan du börjar med dina chins-övningar. Lyssna på din kropp, smärta är en signal som inte ska ignoreras. Ge kroppen tillräckligt med vila mellan passen för återhämtning och muskeltillväxt. Två till tre pass i veckan specifikt för chins kan vara lagom för de flesta. Undvik överbelastning genom att gradvis öka träningsvolymen och intensiteten. Kom ihåg: Rom byggdes inte på en dag!

• Teleskopiska stänger: Dessa monteras i en dörröppning genom att de skruvas ut och kläms fast mellan dörrkarmarna. De är enkla att installera och ta ner utan permanenta ingrepp, men har ofta en lägre maxviktskapacitet och kräver att karmen är stabil och av god kvalitet.
• Självbärande dörrtrapetser: Dessa hängs över dörrkarmen och använder hävstångsprincipen för att hållas på plats av din egen kroppsvikt. De är också oftast skruvfria och minimerar risken för skador på karmen, men kräver att dörrkarmen har rätt mått och en robust konstruktion.
• Fastskruvade stänger: Dessa monteras permanent i en vägg eller i taket med skruvar. De är generellt de mest robusta och stabila alternativen, klarar högre vikter och rekommenderas om du planerar att träna intensivt, använda extra vikter eller utföra mer avancerade övningar. Jag rekommenderar denna typ om du har möjlighet och vill ha en långsiktig, säker lösning.

En teleskopisk chinsstång i silver med svarta skumgrepp installerad i en vit dörrkarm. Bilden visar tydligt tryckmonteringsmetoden, en vanlig och smidig lösning för effektiv hemmaträning.

När du väljer stång är det avgörande att kontrollera produktens specificerade maxvikt och aldrig överskrida den. Se också till att din dörrkarm eller vägg är tillräckligt stark för den typ av stång du väljer. Många stänger erbjuder olika greppalternativ (brett, smalt, neutralt), vilket kan vara en fördel för varierad träning. För den som söker kvalitativ utrustning och expertvägledning för sitt köp, är Gorilla Sports en utmärkt resurs med ett imponerande sortiment. Att välja rätt pull up bar för hemmagymmet blir enkelt med deras hjälp, då de erbjuder många högkvalitativa alternativ att jämföra för att säkerställa att du hittar den modell som bäst passar dina träningsmål och förutsättningar. Oavsett vilken modell du väljer, inspektera din utrustning regelbundet för att säkerställa att den är i gott skick.

För att ytterligare förbättra din träning och komfort kan du överväga kompletterande utrustning. Träningshandskar kan ge ett bättre grepp, särskilt om du svettas mycket, och skydda händerna mot valkar. När du blir starkare och behöver mer utmaning är en viktväst, som nämnts tidigare, ett utmärkt sätt att addera motstånd på ett säkert och effektivt sätt.

Mer än bara styrka: Den mentala resan med chins

Att lära sig och bli bättre på chins är, enligt min erfarenhet, lika mycket en mental utmaning som en fysisk. Det kräver tålamod, envishet och en förmåga att inte ge upp när det känns tungt. Att konsekvent dyka upp till träningen, även de dagar motivationen tryter, bygger inte bara muskler utan också mental styrka. Varje litet framsteg, oavsett om det är en tiondels sekund längre i den negativa fasen eller en extra repetition, bör firas. Jag rekommenderar att du använder visualisering, se dig själv utföra övningen med perfekt teknik. Det kan göra stor skillnad.

Sätt upp realistiska och mätbara mål. Kanske är målet att klara en enda chin, eller att öka från fem till tio. Oavsett vad det är, bryt ner det i mindre delmål. Kom ihåg att jämföra dig endast med dig själv och din tidigare prestation. Varje repetition är ett bevis på din dedikation och ett steg närmare ditt mål. Du är starkare än du tror! Den mentala segern när du når ett nytt personbästa är ofta lika tillfredsställande som den fysiska.

Från dröm till verklighet: Integrera chins i din vardag för hållbar hälsa

Att investera i en chinsstång och lära sig bemästra övningarna är mer än bara ett sätt att bygga muskler; det är en investering i din långsiktiga hälsa och ditt välbefinnande. Förmågan att kunna lyfta och kontrollera sin egen kroppsvikt ger en känsla av styrka och självförtroende som, enligt min erfarenhet, spiller över på många andra aspekter av livet. Det handlar om att skapa en hållbar träningsrutin som du kan upprätthålla hemifrån, oavsett yttre omständigheter. Detta är en viktig del när du funderar på hur du skapar en hälsosammare livsstil och är nyckeln till en livsstilsförändring som varar. Jag rekommenderar att du ser chinsstången inte bara som ett träningsredskap, utan som en symbol för din förmåga att utmana dig själv och växa, både fysiskt och mentalt. Börja din resa idag, för din framtida, starkare jag kommer att tacka dig!

Tarmfloran, det myllrande samhället av mikroorganismer i våra magar, har seglat upp som en oväntad nyckelspelare inom hälsa och välmående. Långt bortom matsmältningen visar forskning att dessa små invånare påverkar allt från vårt humör och vår stresshantering till vår träningsmotivation och återhämtning. Låt oss utforska denna fascinerande värld och ta reda på hur du kan optimera din tarmflora för att må bättre och prestera på topp!

Tarm-hjärna-axeln

Kommunikationen mellan tarmen och hjärnan, den så kallade tarm-hjärna-axeln, är en dubbelriktad process. Det är inte bara hjärnan som styr tarmen – tarmen pratar också tillbaka! Denna kommunikation sker via flera kanaler, bland annat genom vagusnerven, en direkt länk mellan tarmen och hjärnan. Vagusnerven fungerar som en budbärare som kontinuerligt skickar signaler i båda riktningarna.

Tarmbakterierna producerar en mängd olika ämnen. Imperial College London visar att detta inkluderar signalsubstanser och kortkedjiga fettsyror, som kan påverka hjärnans funktion. Bland annat produceras gamma-aminosmörsyra (GABA), en signalsubstans med lugnande effekt.

Serotonin och tarmfloran

En stor del av kroppens serotonin, en signalsubstans som påverkar humör, sömn och aptit, produceras i tarmen. Tarmfloran spelar en aktiv roll i denna produktion. En obalans i tarmfloran kan potentiellt leda till lägre serotoninnivåer, vilket kan bidra till nedstämdhet.

Tarmfloran och psykisk ohälsa

Forskningen kring tarmflorans inverkan på den mentala hälsan är intensiv. Studier visar kopplingar mellan obalanser i tarmfloran och psykiska tillstånd som depression, ångest och autism. Personer med depression har ofta en annorlunda sammansättning av tarmbakterier jämfört med friska individer. Forskning vid Örebro Universitet belyser vikten av en välmående tarmflora och dess potentiella inverkan på mental hälsa.

Tarmfloran vid depression, autism och IBS

Forskning visar en förändrad tarmflora hos personer med depression, och probiotikabehandling kan ha positiva effekter. Inflammation och ökad tarmpermeabilitet kan spela en roll. Vidare tyder forskning på en koppling mellan tarmflora och Autism Spectrum Disorder (ASD), med skillnader i tarmflorasammansättning hos barn med ASD. Studier visar också att IBS, en mag-tarmsjukdom, ofta samförekommer med psykiska problem som ångest och depression, där tarm-hjärnaxeln är en viktig faktor.

Probiotika och ”goda” bakterier

Probiotika, levande mikroorganismer med potentiella hälsoeffekter, har blivit ett populärt tillskott. Flera studier undersöker om probiotika kan användas för att påverka tarmfloran och därmed förbättra den mentala hälsan. Vissa studier visar att probiotika kan minska symtom på ångest och depression. Dock är forskningen fortfarande i ett tidigt skede, och effekterna varierar beroende på stam och dosering.

Prebiotika och dess betydelse

Prebiotika, till skillnad från probiotika, är icke-smältbara kostfibrer som fungerar som näring för de goda bakterierna i tarmen. De bidrar till en hälsosam tarmflora genom att stimulera tillväxten och aktiviteten av gynnsamma bakterier. Exempel på livsmedel rika på prebiotika är lök, vitlök, sparris, jordärtskockor, baljväxter och fullkornsprodukter som havre och korn.

Tarmfloran och träning

Även om forskningen kring tarmflorans direkta påverkan på träningsresultat är begränsad, finns det flera indirekta kopplingar. En välmående tarmflora kan bidra till förbättrat näringsupptag, vilket ger kroppen de byggstenar den behöver för prestation och återhämtning. En obalanserad tarmflora kan bidra till kronisk inflammation, vilket påverkar återhämtningen negativt. Forskning belyser hur inflammation i tarmen kan påverka hjärnans funktion.

Humör, motivation och motion

En balanserad tarmflora kan bidra till produktionen av signalsubstanser som serotonin, vilket kan leda till bättre humör och ökad motivation. Intressant nog visar forskning att motion kan bidra till en ökad mångfald i tarmfloran, vilket skapar en positiv spiral.

Att vårda sin tarmflora

Att främja en hälsosam tarmflora handlar mycket om en generellt hälsosam livsstil.

Här är några tips:

• Ät fiberrikt: Fibrer fungerar som mat för de goda bakterierna. Satsa på frukt, grönsaker (som broccoli och spenat), fullkorn (som havre och råg) och baljväxter (som linser och bönor).
• Variera kosten: En varierad kost ger en större mångfald av tarmbakterier. Försök att äta en variation av frukter och grönsaker i olika färger.
• Inkludera fermenterad mat: Fermenterade livsmedel som yoghurt, kefir, surkål och kimchi innehåller levande bakteriekulturer.
• Minska stress: Stress kan påverka tarmfloran negativt. Hitta sätt att hantera stress, till exempel genom meditation, yoga eller promenader.
• Var försiktig med antibiotika: Antibiotika slår ut både onda och goda bakterier. Använd antibiotika endast när det är medicinskt nödvändigt.
• Rör på dig regelbundet: Motion kan bidra till en mer mångfaldig tarmflora.

Probiotika som komplement

Probiotikatillskott kan vara ett komplement, särskilt efter antibiotikabehandling. Det är dock viktigt att välja probiotika med omsorg, och forskningen kring specifika stammar utvecklas. Livsmedelsverket påpekar att ”probiotika” inte får användas som kategorinamn på kosttillskott så länge det saknas godkända hälsopåståenden inom EU. Rådgör gärna med läkare eller dietist.

Framtidens forskning

Forskningen kring tarmfloran och dess påverkan på vår hälsa är ett område i snabb utveckling. Vi kan förvänta oss att lära oss mycket mer om detta komplexa ekosystem under de kommande åren, inklusive hur specifika bakteriestammar påverkar olika hälsoaspekter. Genom att ta hand om vår tarmflora, genom kost och livsstil, kan vi ta viktiga steg mot förbättrat välbefinnande, både mentalt och fysiskt.

Om du driver en restaurang, ett skolkök, hotellkök eller någon annan typ av storkök är du säkert mån om att du och dina medarbetare ska få fram hälsosam och bra mat. Därför är det viktigt att du ser till att köket är välfungerande och uppdaterat för att ni ska kunna jobba på bästa sätt och få fram hälsosamma måltider.

Ta hjälp

Om matlagning och kost är din starka sida behöver du ta in hjälp för att installera köket och alla dess delar och maskiner. Du hittar till exempel storköksservice Göteborg om du bor i Göteborg med omnejd. Då får du hjälp med att installera köket och hitta passande reservdelar ifall något har gått sönder. På så sätt behöver du själv inte tänka på att underhålla köket eller hitta passande reservdelar.

Förutom att du kan få hjälp med service och att hitta reservdelar kan du även lämna in trasiga reservdelar och få dem reparerade. Så oavsett om du behöver få hjälp med att montera nya köksdelar och maskiner eller vill hitta nya reservdelar eller reparera befintliga kan du vända dig till storköksservice.

Fördelen med att anlita hjälp är att du inte behöva lägga vare sig tid eller energi på att utföra arbetet själv och du kan därmed fokusera mer på att driva exempelvis restaurangen som tidigare. Dessutom är de som jobbar med storköksservice kunniga inom sitt område, har rätt utrustning och vet hur de ska gå tillväga för att utföra det arbete du är i behov av.

Det finns många sätt att tillaga hälsosam och god mat. Ett bra sätt är att göra det på grillen. Nedan kan du läsa mer om hur du med hjälp av din grill kan fixa god och nyttig mat.

Skaffa en grill

Innan vi går in mer på nyttiga matförslag behöver du ha en grill. Du kan klicka dig in här för att komma till en butik som säljer billiga grillar och tillbehör på nätet.

Grönsaker

Allt blir gott på grillen. Även om du eller dina barn vanligtvis inte gillar att äta särskilt mycket grönsaker så blir det desto godare om de läggs på grillen. Du kan till exempel grilla paprika, majskolvar, zucchini, tomat, sparris, morot, palsternacka och andra grönsaker. Du kan äta grönsakerna som de är, men du kan också krydda dem med exempelvis salt och peppar och servera dem till maten.

Inga onödiga fetter

När du tillagar något i ugnen eller spisen behöver du någon typ av matfett. Margarin och smör är två exempel på matfetter som är något sämre för hälsan. Men när du grillar så behöver du inte använda smör om du inte vill. Du kan till exempel använda olivolja istället.

Fisk och skaldjur

Om du är ute efter att grilla något sorts kött men vill välja ett nyttigare alternativ ska du välja att grilla fisk eller skaldjur. Du kan till exempel grilla lax eller torsk. Vad gäller skaldjur kan det vara passande med räkor, pilgrimsmusslor, hummer eller kräftor. Du kan exempelvis använda citron, salt och peppar för att krydda.

Ska man campa med tält finns en hel del god mat och kost man kan ta med sig som är lämplig för just en tältning. Snusar man kan man även se till att köpa med sig snus från snusnetto.se så att man har ordentligt med sig under campingen.

Snus för alla smaker

Köper man med sig snus innan resan eller till annat tillfälle från snusnetto.se, kan man garanterat finna de flesta smaker och varianter online. Man kan då också vara säker på att kunna köpa både storpack och enstaka förpackningar av de flesta kända märken med unikt stort sortiment och smakvariationer. Att få med sig snus från snusnetto.se på resan eller för alla andra tillfällen innebär hög kvalitet, stort utbud och snabba leveranser. När man har sitt snus nedpackat är det dags att även ta med sig ätbart.

Bästa kosten för tältning

När man tältar lever man enkelt men då är ett stormkök viktigt att ha med sig för enklare matlagning. Det finns även små hopfällbara minigrillar man kan packa ner, eller göra upp en eldstad. Då finns det bra mat att laga på stormkök som blir riktigt god. Mat som nudlar, couscous, ris, pasta och andra torrvaror är perfekta att ta med och väger inte mycket. Har man bil med sig kan man dock även ta med sig en hel del konserver i packningen. Med snus i packningen och god mat att laga på stormköket, kan man njuta av sin camping i både vildmark och på hyrd campingplats.

När det kommer till hälsa och välmående är kosten en viktig del. Kroppen behöver en viss mängd energi och vissa näringsämnen för att kunna fungera på ett bra sätt. För att både hålla energinivån på en jämn nivå och öka chanserna att kroppen får det den behöver är wasa mellanmål perfekt att alltid ha med dig. Bra och enkla mellanmål ska inte förringas och det är möjligt med Wasa mellanmål att alltid ha ett gott och näringsrikt mellanmål med dig.

Enkla mellanmål är nyckeln

Ett bra mellanmål är mättande, gott och enkelt. Wasa mellanmål är ett fiberrikt mellanmål som passar alla som vill leva mer hälsosamt och kunna hålla fokus hela dagen. Det bästa är att du inte behöver förbereda något utan mellanmålet är redo och klart att ätas när du vill och behöver det. När mellanmålet är enkelt är chanserna större att du faktiskt äter något mellan måltiderna. Krångla inte till det med mellanmål utan utgå ifrån din kropp och din situation när du väljer hur din kost ska se ut. Alla är olika med olika behov så lyssna på dig själv.

Fördelarna med mellanmål är många

Ett mellanmål är ett komplement till huvudmåltiderna och kan intas 2-4 timmar efter en större måltid. Mellanmål är även bra att äta för att minska risken för sötsug. När sötsuget slår till kan lite vad som helst slinka ner och ofta är det inte gynnsamt för hälsan. När du äter mellanmål kan du få mer fokus och energi, ett jämnare blodsocker, minska risken för akuthunger och hålla vikten.

Kost

Det går inte att vrida tillbaka klockan och trolla bort rynkor. Däremot går det att förbättra hudkvaliteten och ge huden mer ungdomlig lyster. Med bra hudvårdsprodukter, träning och bra kost kan du föryngra huden. Här kan du läsa mer om hur du går tillväga.

Använd bra hudvårdsprodukter

Med bra hudvård kan du minska synligheten av fina linjer och andra ålderstecken. En bra fuktkräm ger huden återfuktning. Fukt har en utslätande effekt och gör att dina rynkor blir mindre synliga. Varumärket Beaute Pacifique har utvecklats av hudläkare för att vårda och stärka huden. Produkternas formula är utformad för att bevara hudens balans på ett sätt så att den förblir ungdomlig så länge som möjligt. Beauté Pacifiques A-vitaminkrämer och serum skyddar huden mot yttre påverkan samtidigt som den bevarar fukt och värme. Hudbarriären stärks, vilket är viktigt för att bevara huden ung.

Det är alltid viktigt att välja hudvårdsprodukter som passar din hudtyp. I Beauté Pacifiques sortiment hittar du flera olika serier för olika hudtyper och hudproblem. Sortimentet består av allt ifrån milda och vårdande krämer till effektiva specialprodukter. Oavsett om du vill behandla mogen hy eller akne så finns det något för dig. Hudserien Paradoxe passar en känslig och irriterad hud. Om du är känslig mot värme, sol och andra yttre faktorer så kan den här serien passa dig. Serien Enriched passar alla hudtyper, men framför allt en torr hy. Den har dessutom en anti-age-effekt som ger lyster. Den som verkligen vill arbeta mot ålderstecken bör välja Beauté Pacifiques populära anti-age-serie Symphonique. Det är en serie särskilt framtagen för en mogen eller förtida åldrad hud.

Hos Hudoteket hittar du hela Beauté Pacifiques sortiment. Där kan du även få kostnadsfri rådgivning och hjälp att hitta de produkter som passar just din hy.

Träna regelbundet och ta hand om dig själv

Träning är magi för välmåendet, men även för huden. När du tränar och svettas så rensas kroppen på slaggprodukter. Det är en form av naturlig detox där kroppen renar sig själv. Dessutom finns det många andra hälsofördelar med att träna regelbundet. Med andra ord är det bra att dra på sig träningskläderna ett par gånger i veckan och motionera. Hitta en träningsform som du gillar och gör det till en vana.

Att investera i din hälsa är något av det viktigaste du kan göra mot dig själv. Ditt välmående speglas i ditt humör, din energinivå såväl som din hy. Om du mår dåligt inombords kommer det även att synas utanpå. Stress, sömnproblem och annat kan göra huden glåmig och trött. Genom att ta hand om dig själv och ge kroppen tillräckligt med motion, näring och vila så kommer även din hy att må bättre.

Äta livsmedel som kroppen mår bra av

Det sägs att du är vad du äter. Se därför till att äta hälsosam mat i form av mycket frukt och grönt. Ät en balanserad kost så att kroppen får i sig allt som den behöver. Kroppen och huden mår bra att vitaminer och mineraler. Drick även mycket vatten för att tillgodose vätskebehovet.

Visst är det härligt att köra ett riktigt bra träningspass så att svetten lackar och musklerna ömmar. Det är dock nästan ännu härligare att stiga in i duschen efter passet och låta vattnet skölja bort svetten. Tränar du ofta bör du se till att du kan få till en riktigt skön duschupplevelse efter varje pass. Läs vidare för att ta reda på hur du maxar ditt badrum.

Investera i en duschkabin

De flesta duschar direkt efter ett träningspass, men speciellt de som tränar ofta störs av att behöva blöta ned hela badrummet i tid och otid. Det sker ju tyvärr lätt när duschen bara skyddas av ett duschdraperi. Då är en praktisk och snygg duschkabin lösningen på problemet. I en sådan stänger du nämligen in dig med vattnet så att inget kan stänka ut på golvet. En duschkabin är dessutom ett snyggt inslag i badrummet. Idag finns mängder av olika modeller så att du kan hitta en som passar i just ditt badrum. Vad sägs till exempel om en kabin med inbyggd ångbastu eller lyxig takdusch? När du tillbringar mycket tid i badrummet är det viktigt att det är en angenäm upplevelse att vistas där. Släng därför bort det sunkiga duschdraperiet och investera i en kabin istället. Du kommer att tacka dig själv för det nästa gång du svettig vill stiga in i duschen efter träningen.

Gör ett spa av badrummet

Förutom att köpa en duschkabin finns det många andra saker du kan göra med ditt badrum för att det ska bli trevligt att vistas i. Det är faktiskt ganska enkelt att fixa ett härligt hemmaspa med små medel. I duschen kan du till exempel hänga en bukett eukalyptus. Buketten kommer sedan att dofta härligt och uppfriskande när du sätter på varmvattnet. Har du problem med svettlukt? Då är det viktigt att veta att olika människor luktar olika mycket svett och att det inte är något att skämmas för. Det finns dock produkter som kan hjälpa dig att bli av med problemet. Köp en riktigt bra duschkräm och en deodorant av hög kvalitet att använda i och efter duschen.

Andra saker du kan göra för att få en känsla av spa i badrummet är att införskaffa nya badrumstextilier. Satsa på tjocka handdukar som ger en lyxig känsla. En härlig badrock att ta på dig efter duschen är också en god investering. Doftljus och vackra blommor förhöjer även de känslan i ditt badrum.

Ta hand om kroppen efter duschen

När du klivit ur din duschkabin är det viktigt att inte bara torka dig och klä på dig. Om du tränar ofta och därför duschar mycket finns det en hög risk för att huden blir torr och börjar klia. Ta därför för vana att smörja in kroppen med en skön kräm efter duschen. Någon gång i veckan kan du också passa på att exfoliera kroppen i duschen. På så sätt får du bort gamla hudceller som annars lämnar huden grå och matt.

Hoppas dessa tips har gjort duschen efter träning till en riktigt härlig stund där du tar hand om dig själv.

När företag satsar på friskvård och hälsa för sin personal kommer de positiva resultaten att visa sig ganska snabbt. Ett företag som investerar i sin personal kommer att stärka sin verksamhet. Att stötta och sponsra sin personal att delta i fysiska aktiviteter brukar uppskattas. Det kan handla om flera olika typer av friskvårdsaktiviteter (förutom sport och träning) såsom stresshantering, kostrådgivning och återhämtning.

Kunskapssamhället

Dagens moderna samhälle är ett kunskapssamhälle där kreativitet, kompetens och innovationsförmåga kan leda till framgång. Vår hjärna är en viktig del av vår kropp men för att kunna prestera på hög nivå behöver vi motionera, äta bra mat och få ordentligt med sömn. När du motionerar och tränar kommer din hjärna (och kropp) att syresättas, vilket är extra viktigt för dig som har ett arbete där du sitter långa timmar och jobbar framför en skärm. Det har visat sig att personer med dålig kondition kan endast använda runt 25 procent av sin kapacitet, medan aktiva kan öka sin arbetskapacitet på upp till 50 procent.

Men det är lika viktigt för de som har ett fysiskt arbete att träna exempelvis styrketräning för att stärka sina muskler och därmed undvika förslitningsskador och långa sjukskrivningar. Friskvård är med andra ord en bra investering för både anställda och företag.

Fräscha lokaler ger bättre arbetslust

En viktig förutsättning för personalen att kunna trivas på sin arbetsplats är att den är ren och fräsch. Trivsel är en viktig del av den ”psykologiska” friskvården som ger en positiv inverkan på arbetsplatsen. Vardagsfrid är ett företag som bland mycket annat erbjuder lokalvård av hög kvalitet för företag. Det här är ett företag som specialiserat sig på städning och lokalvård. Med många års erfarenhet och 70 duktiga, kompetenta medarbetare åtar dom sig städning av både stora och små ytor. Välstädade ytor och rum är extra viktigt på en arbetsplats och Vardagsfrid ser alltid till att alla städjobb blir väl utförda. De utför lokalvård i Stockholm, Västerås, Uppsala, Norrtälje och erbjuder ett städsystem som är miljövänligt, ergonomiskt samt ekonomiskt gynnsamt. Vardagsfrid erbjuder lokalvårdstjänster såsom underhållsstädning, storstädning, fönsterputs, mattvätt och golvvård. Dessutom tillhandahåller Vardagsfrid även frukt, dryck, entrémattor, gardintvätt, blommor och vaktmästeritjänster.

Förebygg stress

Psykisk ohälsa är ett växande problem och den vanligaste orsaken till långtidssjukskrivning. Stress reducerar viktiga kognitiva funktioner som till exempel koncentrationsförmåga och minne. Ett bra recept mot stress är olika former av träning såsom löpning, simning, cykling och yoga. Att träna regelbundet kommer att stärka dig mentalt och fysiskt samt hjälpa din kropp att hålla nere nivåerna av stresshormonet kortisol. Även om företag ger personalen tillgång till företagshälsovård är det lika viktigt att se till att personalen får motivation och hjälp att träna och motionera.

Stärk arbetsgivarvarumärket

Idag konkurrerar många företag om de bästa talangerna för att kunna stärka sitt företag med kompetens och kunskap. För att locka till sig dessa högt värderade medarbetare krävs ofta lite mer än bara hög lön och karriärmöjligheter. Många gånger vill de ha det lilla extra, såsom en trivsam arbetsmiljö där de kan utvecklas och må bra på sin arbetsplats. Ett företag som erbjuder sina anställda trivsel, hälsa och träning kan vara en faktor som stärker arbetsgivarvarumärket och ger en udd mot konkurrenterna.

Det finns få saker som påverkar vår hälsa så mycket som vår ekonomi. Dålig ekonomi och dålig hälsa hör ofta ihop. Om du äger en bostadsrätt är det därför smart att överlåta skötseln av brf:en till ett professionellt fastighetsföretag. Så vet du att din investering ökar i värde och du kan fokusera på ditt liv och din hälsa.

Överlåt förvaltningen till Nabo

Att driva en brf innebär både teknisk, juridik och ekonomisk förvaltning. Daglig skötsel för att det ska vara trevligt att bo i fastigheten, men också för att vårda och förvalta inför framtiden. Därför är det många brf:er som valt att överlåta förvaltningen till Nabo. Ett företag som är specialiserat på fastighetsförvaltning och som hjälper er med både momsperioder, hyror och ser till att ni följer alla regler. De sköter också den tekniska förvaltningen och ser till att det är städat, brandsäkert, att allt fungerar praktiskt och att ni som bor i fastigheten kan känna er trygga. Nabo har redan 2800 nöjda brf:er som de förvaltar och de får ett högt betyg av sina kunder. Gå in på Nabo och överlåt all ekonomisk, juridisk och teknisk förvaltning åt dem, så kan ni som bostadsrättsägare fokusera på andra saker. Naturligtvis har styrelsen full insyn och ni får även en egen rådgivare.

Bra boende för bättre hälsa

Hur och var du bor påverkar din hälsa mycket. Att trivas i sitt hem, känna sig trygg och kunna slappna av är väldigt viktigt. Men det är också viktigt att röra på sig. Om din brf inte har gym i källaren är det klokt att föreslå det om det finns utrymme. Eller så bygger ni ut. Att ha tillgång till gym i den egna byggnaden gör oerhört mycket för hälsan. Det finns plötsligt ingen ursäkt att inte träna ryggen eller öka konditionen. Du och dina grannar kommer må bättre och även kunna njuta mer av er vardag. Förutom gym är det bra att ha tillgång till grönområden, en park, skog eller elljusspår. Det gör det både enkelt och inspirerande för att verkligen komma ut och träna.

Bättre ekonomi för bättre hälsa

Det som är skönt med att äga sitt boende är att du samtidigt arbetar på din framtida ekonomi. Ekonomi och fysisk hälsa hör ihop. Att ha dålig ekonomi eller att stressa kring pengar förstör din hälsa lika mycket som att äta onyttigt. Därför är det klokt att du försäkrar dig om att din investering, ditt boende, verkligen blir en vinst. Genom att ta hand om din bostadsrätt på bästa sätt kommer du att ha mer pengar i plånboken i framtiden. Om du är påverkad av inflationen eller om coronapandemin tärt på din ekonomi kan du använda din bostad för att tjäna mer pengar. Så att du kan slappna av och må bättre. Först och främst kan du hyra ut ett rum. Ett enkelt sätt att få in flera tusenlappar i månaden. Om du driver företag bör du också göra avdrag på kontorsdelen i din bostad. Så sparar du några extra tusenlappar om året.