Kategori: Kost

Publicerad den av

Mer frukt och grönt

Det är viktigt att äta mycket frukt och grönt. Gärna ett halvt kilo per dag. Här kommer tipsen på hur du får i dig mer morötter, äpplen och avokado.

Hitta vegetariska recept

Ett smart sätt att äta mer grönsaker är genom att hitta riktigt bra vegetariska recept. Istället för att bara laga lasagne med köttfärssås, så lagar du varannan gång lasagne på aborigin eller zucchini. Ett bra ställe att hitta goda recept är på Aftonbladet, som förutom nyheter och sport, även erbjuder goda recept. Du behöver inte byta ut allt animaliskt, men försök att hitta ett vegetariskt alternativ till dina vardagsrätter, så kommer du per automatik att äta mer grönt.

Planera din mat

Det är också smart att planera maten och din vardag för att du ska få i dig mer grönsaker och frukt. Istället för att du går iväg till jobbet eller skolan utan något mellanmål, så ser du till att alltid ta med dig två frukter. En frukt för förmiddagen och en frukt för eftermiddagen. När du äter buffé börjar du med att lägga upp grönsaker på din tallrik. Sedan får du ta av den goda buffén. Detsamma gäller när du äter middag hemma: först rejält med grönsaker, sedan kolhydrater och protein.

Publicerad den av

Se över din kost

Det finns få saker som gör så stor skillnad för din hälsa som just kosten. Se över din kost, så blir du piggare och har lättare att gå ner i vikt eller behålla en bra vikt.

Tallriksmodellen

Det finns så otroligt många kostråd att förhålla sig till. Det kan vara svårt att veta om du ska satsa på en matlivsstil, som att bli vegan, eller om det räcker med att du äter mer frukt och grönt. Det har också blivit inne med att fasta under vissa delar av dygnet. Alla som håller på med någon slags kostlivsstil lyfter naturligtvis upp alla fördelar med just den. För att hitta rätt i djungeln kan du börja med tallriksmodellen som du hittar på Livsmedelsverkets hemsida och som fungerar oavsett vad du äter. Det innebär helt enkelt att du äter en tredjedel protein, en tredjedel grönsaker och en tredjedel kolhydrater. Behöver du gå ner i vikt äter du hälften grönsaker, och en fjärdedel av protein respektive kolhydrater.

Hitta en kost som fungerar

Det är smart att du utgår från dig själv, och inte vad som fungerar för andra. Finns det hälsosamma maträtter och ingredienser som du verkligen gillar att äta? Ät då mer av dem. Det är svårt att leva hälsosamt på en kost som du inte gillar.