Författare: hannah

Publicerad den av

Så påverkar tarmfloran din mentala hälsa och träningsresultat

Tarmfloran, det myllrande samhället av mikroorganismer i våra magar, har seglat upp som en oväntad nyckelspelare inom hälsa och välmående. Långt bortom matsmältningen visar forskning att dessa små invånare påverkar allt från vårt humör och vår stresshantering till vår träningsmotivation och återhämtning. Låt oss utforska denna fascinerande värld och ta reda på hur du kan optimera din tarmflora för att må bättre och prestera på topp!

Tarm-hjärna-axeln

Kommunikationen mellan tarmen och hjärnan, den så kallade tarm-hjärna-axeln, är en dubbelriktad process. Det är inte bara hjärnan som styr tarmen – tarmen pratar också tillbaka! Denna kommunikation sker via flera kanaler, bland annat genom vagusnerven, en direkt länk mellan tarmen och hjärnan. Vagusnerven fungerar som en budbärare som kontinuerligt skickar signaler i båda riktningarna.

Tarmbakterierna producerar en mängd olika ämnen. Imperial College London visar att detta inkluderar signalsubstanser och kortkedjiga fettsyror, som kan påverka hjärnans funktion. Bland annat produceras gamma-aminosmörsyra (GABA), en signalsubstans med lugnande effekt.

Serotonin och tarmfloran

En stor del av kroppens serotonin, en signalsubstans som påverkar humör, sömn och aptit, produceras i tarmen. Tarmfloran spelar en aktiv roll i denna produktion. En obalans i tarmfloran kan potentiellt leda till lägre serotoninnivåer, vilket kan bidra till nedstämdhet.

Tarmfloran och psykisk ohälsa

Forskningen kring tarmflorans inverkan på den mentala hälsan är intensiv. Studier visar kopplingar mellan obalanser i tarmfloran och psykiska tillstånd som depression, ångest och autism. Personer med depression har ofta en annorlunda sammansättning av tarmbakterier jämfört med friska individer. Forskning vid Örebro Universitet belyser vikten av en välmående tarmflora och dess potentiella inverkan på mental hälsa.

Tarmfloran vid depression, autism och IBS

Forskning visar en förändrad tarmflora hos personer med depression, och probiotikabehandling kan ha positiva effekter. Inflammation och ökad tarmpermeabilitet kan spela en roll. Vidare tyder forskning på en koppling mellan tarmflora och Autism Spectrum Disorder (ASD), med skillnader i tarmflorasammansättning hos barn med ASD. Studier visar också att IBS, en mag-tarmsjukdom, ofta samförekommer med psykiska problem som ångest och depression, där tarm-hjärnaxeln är en viktig faktor.

Probiotika och ”goda” bakterier

Probiotika, levande mikroorganismer med potentiella hälsoeffekter, har blivit ett populärt tillskott. Flera studier undersöker om probiotika kan användas för att påverka tarmfloran och därmed förbättra den mentala hälsan. Vissa studier visar att probiotika kan minska symtom på ångest och depression. Dock är forskningen fortfarande i ett tidigt skede, och effekterna varierar beroende på stam och dosering.

Prebiotika och dess betydelse

Prebiotika, till skillnad från probiotika, är icke-smältbara kostfibrer som fungerar som näring för de goda bakterierna i tarmen. De bidrar till en hälsosam tarmflora genom att stimulera tillväxten och aktiviteten av gynnsamma bakterier. Exempel på livsmedel rika på prebiotika är lök, vitlök, sparris, jordärtskockor, baljväxter och fullkornsprodukter som havre och korn.

Tarmfloran och träning

Även om forskningen kring tarmflorans direkta påverkan på träningsresultat är begränsad, finns det flera indirekta kopplingar. En välmående tarmflora kan bidra till förbättrat näringsupptag, vilket ger kroppen de byggstenar den behöver för prestation och återhämtning. En obalanserad tarmflora kan bidra till kronisk inflammation, vilket påverkar återhämtningen negativt. Forskning belyser hur inflammation i tarmen kan påverka hjärnans funktion.

Humör, motivation och motion

En balanserad tarmflora kan bidra till produktionen av signalsubstanser som serotonin, vilket kan leda till bättre humör och ökad motivation. Intressant nog visar forskning att motion kan bidra till en ökad mångfald i tarmfloran, vilket skapar en positiv spiral.

Att vårda sin tarmflora

Att främja en hälsosam tarmflora handlar mycket om en generellt hälsosam livsstil.

Här är några tips:

  • Ät fiberrikt: Fibrer fungerar som mat för de goda bakterierna. Satsa på frukt, grönsaker (som broccoli och spenat), fullkorn (som havre och råg) och baljväxter (som linser och bönor).
  • Variera kosten: En varierad kost ger en större mångfald av tarmbakterier. Försök att äta en variation av frukter och grönsaker i olika färger.
  • Inkludera fermenterad mat: Fermenterade livsmedel som yoghurt, kefir, surkål och kimchi innehåller levande bakteriekulturer.
  • Minska stress: Stress kan påverka tarmfloran negativt. Hitta sätt att hantera stress, till exempel genom meditation, yoga eller promenader.
  • Var försiktig med antibiotika: Antibiotika slår ut både onda och goda bakterier. Använd antibiotika endast när det är medicinskt nödvändigt.
  • Rör på dig regelbundet: Motion kan bidra till en mer mångfaldig tarmflora.

Probiotika som komplement

Probiotikatillskott kan vara ett komplement, särskilt efter antibiotikabehandling. Det är dock viktigt att välja probiotika med omsorg, och forskningen kring specifika stammar utvecklas. Livsmedelsverket påpekar att ”probiotika” inte får användas som kategorinamn på kosttillskott så länge det saknas godkända hälsopåståenden inom EU. Rådgör gärna med läkare eller dietist.

Framtidens forskning

Forskningen kring tarmfloran och dess påverkan på vår hälsa är ett område i snabb utveckling. Vi kan förvänta oss att lära oss mycket mer om detta komplexa ekosystem under de kommande åren, inklusive hur specifika bakteriestammar påverkar olika hälsoaspekter. Genom att ta hand om vår tarmflora, genom kost och livsstil, kan vi ta viktiga steg mot förbättrat välbefinnande, både mentalt och fysiskt.

Publicerad den av

Så skapar du en hälsosammare livsstil

Lovar du dig själv varje år att du ska bli hälsosammare, men sen har du svårt att komma igång med träningen och äta nyttigt? Då är du inte ensam. Som tur är finns det några enkla tips som gör att du blir en mer hälsosam person.

Investera i bra träningskläder

Att vardaglig motion är viktigt för välmåendet känner nog de flesta till, men varför är det då så svårt att få in regelbunden träning? De flesta saknar motivation att komma igång med träningen. Ett bra tips är att skaffa snygga och funktionella träningskläder som gör det roligare att träna. Workout brands har ett stort utbud av träningskläder från populära märken. Du kan enkelt beställa online på deras hemsida och få dem hemskickade med fri frakt. Workout brands erbjuder allt du behöver för att komma iväg, komma igång och fortsätta träna. Välj mellan tights, hoodies, t-shirtar, toppar, skor och mycket annat som gör att du får ut mer av din träning.

Träna med en vän

Om du har svårt att komma iväg till gymmet eller löpspåret kan det vara en god idé att boka in en träningsdejt med din kompis, syskon eller partner. Om ni har bestämt att genomföra träningen tillsammans är det svårare att dra sig ur i sista sekund. Varför inte ge din träningsvän ett par snygga träningskläder i julklapp eller födelsedagspresent? På så sätt får ni båda motivation att träna mer.

Ät mer frukt och grönt

Sist men inte minst måste du även tänka på vad du stoppar i dig. Det är bra att äta minst 500 gram frukt och grönt varje dag. Det minskar risken för bland annat fetma, hjärt- och kärlsjukdom och vissa cancertyper. Undvik snabbmat, socker, läsk och för mycket rött kött om du vill äta och leva mer hälsosamt.

Lycka till!

Publicerad den av

Så kommer du i form

Att regelbunden motion och näringsrik mat är avgörande för en hälsosam livsstil är nog de flesta medvetna om. Trots det är det många som har svårt att börja äta nyttigt och komma igång med träningen. Här hittar du en lista med tips som hjälper dig att komma i form.

Köp snygga och sköna träningskläder

Motion är en nyckelkomponent om du vill må bra. Om du tycker att det känns jobbigt att komma igång med träningen kan du införskaffa dig snygga träningskläder. Med en ny träningsgarderob med ribbade leggings från Aim’n kommer du att få ny motivation att ge dig ut i löparspåret, gå till gymmet eller ta dig till yogaklassen. Aim’n har ett brett utbud av sköna och trendiga kläder för alla typer av aktiviteter i vardagen. Ribbade leggings från Aim’n, även kallade ribbed seamless tights, har blivit en av varumärkets storsäljare tack vare det mjuka och flexibla tyget som passar alla kroppar och formar sig efter kroppens rörelser. Det går även utmärkt att mixa och matcha med fina toppar, sweatshirts och t-shirts från märket.

Ät näringsrik mat

Glöm inte bort kosten när du vill komma i form. Det är sällan bra att banta samtidigt som du tränar eftersom att det kan leda till låg energinivå och i värsta fall skador. Satsa istället på att skapa hälsosamma matvanor med mycket frukt och grönt. Undvik skräpmat, kakor, glass, godis, läsk, alkohol, chips och liknande. Ät tillräckligt med mat och se till att välja näringsrika ingredienser.

Hitta en aktivitet du tycker om

Att genomföra livsstilsförändingar är lättare sagt än gjort. För långsiktiga resultat krävs kontinuitet. För att uppnå det är det viktigt att du hittar en aktivitet som du tycker om. Att träna ska vara roligt! Välj en träningsform som du gillar. Testa gärna flera olika aktiviteter för att hitta den som passar dig bäst. Ett annat tips är att träna med en vän för ökad motivation.

Publicerad den av

För dig som driver ett hälsosamt storkök

Om du driver en restaurang, ett skolkök, hotellkök eller någon annan typ av storkök är du säkert mån om att du och dina medarbetare ska få fram hälsosam och bra mat. Därför är det viktigt att du ser till att köket är välfungerande och uppdaterat för att ni ska kunna jobba på bästa sätt och få fram hälsosamma måltider.

Ta hjälp

Om matlagning och kost är din starka sida behöver du ta in hjälp för att installera köket och alla dess delar och maskiner. Du hittar till exempel storköksservice Göteborg om du bor i Göteborg med omnejd. Då får du hjälp med att installera köket och hitta passande reservdelar ifall något har gått sönder. På så sätt behöver du själv inte tänka på att underhålla köket eller hitta passande reservdelar.

Förutom att du kan få hjälp med service och att hitta reservdelar kan du även lämna in trasiga reservdelar och få dem reparerade. Så oavsett om du behöver få hjälp med att montera nya köksdelar och maskiner eller vill hitta nya reservdelar eller reparera befintliga kan du vända dig till storköksservice.

Fördelen med att anlita hjälp är att du inte behöva lägga vare sig tid eller energi på att utföra arbetet själv och du kan därmed fokusera mer på att driva exempelvis restaurangen som tidigare. Dessutom är de som jobbar med storköksservice kunniga inom sitt område, har rätt utrustning och vet hur de ska gå tillväga för att utföra det arbete du är i behov av.

Publicerad den av

Nyckeln till en livsstilsförändring

Att förändra sitt liv till det bättre hälsomässigt kan vara en utmaning. Men genom att inte ställa alltför höga krav och unna dig något gott ibland är risken mindre för att falla ner i en svacka.

Är det okej att dricka alkohol?

Om du genomgår en livsstilsförändring för en bättre hälsa så kan intaget av alkohol vara ett beslut som behöver tas. Men sanningen är att ett glas cava för att unna dig själv något gott efter en lång vecka kan vara precis vad du behöver för att må bra. Cava är trots allt en dryck som man gärna smuttar på ett tag och rent kalorimässigt är det garanterat bättre att dricka cava än att äta sig mätt på godis. Om du väljer att dricka cava istället så har du fortfarande rum i magen för näringsämnen som kroppen behöver.

Risker med att förbjuda onyttigheter

Ett misstag många gör när de genomgår en förändring är att förbjuda allt som skulle kunna klassas som onyttigt. Problemet blir att det är nästintill omöjligt att inte falla för frestelsen ibland. Risken finns då att man tappar motivationen och ger upp sitt nya liv helt. Att unna sig något ibland kan hjälpa dig att hålla dig till planen. Nyckeln är att inta exempelvis sötsaker och fett med måtta.

Publicerad den av

Tips för mer hälsosamma matvanor

Det är ibland lättare sagt än gjort att äta hälsosam mat. Men det bästa är att du faktiskt inte behöver lägga om hela din kost för att äta hälsosamt och må bra. Du kommer långt genom att skruva lite på dina matvanor. Ett enkelt och bra sätt att börja äta mer nyttigt är att beställa Linas matkasse som innehåller nyttiga, hälsosamma och goda maträtter. Fördelen med Linas matkasse är att du inte ens behöver fundera över vad du ska laga för mat och vad du behöver handla. Du får allt serverat.

Det finns olika typer av matkassar. Du kan exempelvis välja mellan en helt vegetarisk matkasse eller en matkasse som är gynnsam för viktnedgång. Det är även möjligt att skräddarsy din egen matkasse. Det finns ungefär 80 olika recept att välja mellan. När du har valt en matkasse levereras den hem till dig och du kan njuta av sunda och hälsosamma måltider. Att ha bra matvanor har du mycket att vinna på.

Publicerad den av

Ät dig i form

Ett av de vanligaste misstagen vid träning är att inte äta tillräckligt väl och mycket. Bristande kostvanor kan leda till alla möjliga problem – allt ifrån att du får vitamin- och mineralbrist till att träningsresultaten uteblir.

Samtidigt upplever många att det är svårt att hinna med matlagningen och att välja rätt råvaror. Genom att skaffa hem en matkasse gör du det enkelt och smidigt för dig själv att få i dig allt du behöver. Idag finns det många olika alternativ och du kan hitta matkassar för alla smaker och behov, oavsett om du är exempelvis vegetarian, gluten- eller laktosintolerant.

Därför behöver du äta

Att alla människor behöver mat och näring är givet, men vad många inte inser är att för lite mat kan förstöra träningsresultaten – även om du tränar för att gå ner i vikt. Hemligheten är att hitta ett sunt kaloriunderskott utan att kroppen går in i ett svältläge. De flesta vuxna kvinnor och män brukar ligga på en normalförbränning på runt 2000/2500 kcal om dagen, men om du har ett väldigt aktivt liv, tränar mycket eller har extra muskelmassa behöver du avsevärt mer.

Musklerna vill ha mat

På liknande vis kan dina muskler inte bygga upp sig om de inte får tillräckligt med näring. Tränar du med ett allt för stort kaloriunderskott kan de till och med brytas ner, och du känner dig trött och svag efter varje pass. Försök därför att äta regelbundet och varierat istället för att försöka ersätta maten med kosttillskott och proteinshakes. På så sätt får du ditt dagsbehov helt naturligt, och din kropp kommer att bli både slankare och starkare. Med en matkasse sparar du tid och pengar och får riktigt goda måltider.

Publicerad den av

Använd grillen och laga nyttig mat

Det finns många sätt att tillaga hälsosam och god mat. Ett bra sätt är att göra det på grillen. Nedan kan du läsa mer om hur du med hjälp av din grill kan fixa god och nyttig mat.

Skaffa en grill

Innan vi går in mer på nyttiga matförslag behöver du ha en grill. Du kan klicka dig in här för att komma till en butik som säljer billiga grillar och tillbehör på nätet.

Grönsaker

Allt blir gott på grillen. Även om du eller dina barn vanligtvis inte gillar att äta särskilt mycket grönsaker så blir det desto godare om de läggs på grillen. Du kan till exempel grilla paprika, majskolvar, zucchini, tomat, sparris, morot, palsternacka och andra grönsaker. Du kan äta grönsakerna som de är, men du kan också krydda dem med exempelvis salt och peppar och servera dem till maten.

Inga onödiga fetter

När du tillagar något i ugnen eller spisen behöver du någon typ av matfett. Margarin och smör är två exempel på matfetter som är något sämre för hälsan. Men när du grillar så behöver du inte använda smör om du inte vill. Du kan till exempel använda olivolja istället.

Fisk och skaldjur

Om du är ute efter att grilla något sorts kött men vill välja ett nyttigare alternativ ska du välja att grilla fisk eller skaldjur. Du kan till exempel grilla lax eller torsk. Vad gäller skaldjur kan det vara passande med räkor, pilgrimsmusslor, hummer eller kräftor. Du kan exempelvis använda citron, salt och peppar för att krydda.

Publicerad den av

Campingmat och snus på resan

Ska man campa med tält finns en hel del god mat och kost man kan ta med sig som är lämplig för just en tältning. Snusar man kan man även se till att köpa med sig snus från snusnetto.se så att man har ordentligt med sig under campingen.

Snus för alla smaker

Köper man med sig snus innan resan eller till annat tillfälle från snusnetto.se, kan man garanterat finna de flesta smaker och varianter online. Man kan då också vara säker på att kunna köpa både storpack och enstaka förpackningar av de flesta kända märken med unikt stort sortiment och smakvariationer. Att få med sig snus från snusnetto.se på resan eller för alla andra tillfällen innebär hög kvalitet, stort utbud och snabba leveranser. När man har sitt snus nedpackat är det dags att även ta med sig ätbart.

Bästa kosten för tältning

När man tältar lever man enkelt men då är ett stormkök viktigt att ha med sig för enklare matlagning. Det finns även små hopfällbara minigrillar man kan packa ner, eller göra upp en eldstad. Då finns det bra mat att laga på stormkök som blir riktigt god. Mat som nudlar, couscous, ris, pasta och andra torrvaror är perfekta att ta med och väger inte mycket. Har man bil med sig kan man dock även ta med sig en hel del konserver i packningen. Med snus i packningen och god mat att laga på stormköket, kan man njuta av sin camping i både vildmark och på hyrd campingplats.

Publicerad den av

Stödstrumpor och träning

Att ha en fungerande blodcirkulation är nödvändigt för att kroppens alla vävnader ska få syre och näring. För att öka cirkulationen i benen finns det bra stödstrumpor att köpa. Stödstrumpor är strumpor med kompression som förutom att bidra till en bättre blodcirkulation även hjälper till att minska tröttheten i benen samt stödja dina muskler. Det finns olika modeller som du kan ha till vardags och sedan finns det speciella modeller som passar bra när du ska träna.

Olika modeller

Om du ska ha stödstrumpor när du tränar är det viktigt att välja rätt typ för dig. Om du springer mycket är en sort bra medan om du tränar styrketräning kan det vara bra med en helt annan modell. När du använder stödstrumpor till vardags kan du ha på dem hela dagen. Du kan med fördel ha flera par i garderoben.

Välj rätt kompressionsnivå

När du ska välja stödstrumpor till träning är det bra att tänka på materialet och kompressionsnivån. Välj efter behov och din träningsform och stirra dig inte blind på vad de kostar. Om du använder stödstrumporna och de hjälper dig i din träning kommer det vara värt kostnaden. Valet av produkt kan göra hela skillnaden så välj med omsorg.