Kategori: Hälsa

Att regelbunden motion och näringsrik mat är avgörande för en hälsosam livsstil är nog de flesta medvetna om. Trots det är det många som har svårt att börja äta nyttigt och komma igång med träningen. Här hittar du en lista med tips som hjälper dig att komma i form.

Köp snygga och sköna träningskläder

Motion är en nyckelkomponent om du vill må bra. Om du tycker att det känns jobbigt att komma igång med träningen kan du införskaffa dig snygga träningskläder. Med en ny träningsgarderob med ribbade leggings från Aim’n kommer du att få ny motivation att ge dig ut i löparspåret, gå till gymmet eller ta dig till yogaklassen. Aim’n har ett brett utbud av sköna och trendiga kläder för alla typer av aktiviteter i vardagen. Ribbade leggings från Aim’n, även kallade ribbed seamless tights, har blivit en av varumärkets storsäljare tack vare det mjuka och flexibla tyget som passar alla kroppar och formar sig efter kroppens rörelser. Det går även utmärkt att mixa och matcha med fina toppar, sweatshirts och t-shirts från märket.

Ät näringsrik mat

Glöm inte bort kosten när du vill komma i form. Det är sällan bra att banta samtidigt som du tränar eftersom att det kan leda till låg energinivå och i värsta fall skador. Satsa istället på att skapa hälsosamma matvanor med mycket frukt och grönt. Undvik skräpmat, kakor, glass, godis, läsk, alkohol, chips och liknande. Ät tillräckligt med mat och se till att välja näringsrika ingredienser.

Hitta en aktivitet du tycker om

Att genomföra livsstilsförändingar är lättare sagt än gjort. För långsiktiga resultat krävs kontinuitet. För att uppnå det är det viktigt att du hittar en aktivitet som du tycker om. Att träna ska vara roligt! Välj en träningsform som du gillar. Testa gärna flera olika aktiviteter för att hitta den som passar dig bäst. Ett annat tips är att träna med en vän för ökad motivation.

Att förändra sitt liv till det bättre hälsomässigt kan vara en utmaning. Men genom att inte ställa alltför höga krav och unna dig något gott ibland är risken mindre för att falla ner i en svacka.

Är det okej att dricka alkohol?

Om du genomgår en livsstilsförändring för en bättre hälsa så kan intaget av alkohol vara ett beslut som behöver tas. Men sanningen är att ett glas cava för att unna dig själv något gott efter en lång vecka kan vara precis vad du behöver för att må bra. Cava är trots allt en dryck som man gärna smuttar på ett tag och rent kalorimässigt är det garanterat bättre att dricka cava än att äta sig mätt på godis. Om du väljer att dricka cava istället så har du fortfarande rum i magen för näringsämnen som kroppen behöver.

Risker med att förbjuda onyttigheter

Ett misstag många gör när de genomgår en förändring är att förbjuda allt som skulle kunna klassas som onyttigt. Problemet blir att det är nästintill omöjligt att inte falla för frestelsen ibland. Risken finns då att man tappar motivationen och ger upp sitt nya liv helt. Att unna sig något ibland kan hjälpa dig att hålla dig till planen. Nyckeln är att inta exempelvis sötsaker och fett med måtta.

Det är ibland lättare sagt än gjort att äta hälsosam mat. Men det bästa är att du faktiskt inte behöver lägga om hela din kost för att äta hälsosamt och må bra. Du kommer långt genom att skruva lite på dina matvanor. Ett enkelt och bra sätt att börja äta mer nyttigt är att beställa Linas matkasse som innehåller nyttiga, hälsosamma och goda maträtter. Fördelen med Linas matkasse är att du inte ens behöver fundera över vad du ska laga för mat och vad du behöver handla. Du får allt serverat.

Det finns olika typer av matkassar. Du kan exempelvis välja mellan en helt vegetarisk matkasse eller en matkasse som är gynnsam för viktnedgång. Det är även möjligt att skräddarsy din egen matkasse. Det finns ungefär 80 olika recept att välja mellan. När du har valt en matkasse levereras den hem till dig och du kan njuta av sunda och hälsosamma måltider. Att ha bra matvanor har du mycket att vinna på.

En bra munhälsa är otroligt viktigt att ha. Det är inte många som tänker på att munnen och tänderna är en del inom hälsa. Men munnen bör tas på allvar. På https://www.sunstargum.com/se-sv/ kan du hitta bra produkter som kan förbättra munhälsan avsevärt. Att borsta tänderna med en eltandborste, rengöra mellan tänderna varje dag med rätt produkter och använda en bra tandkräm är små men otroligt viktiga åtgärder som kan göra stor skillnad.

Gå regelbundet till tandläkaren

En dålig tandhygien kan bland annat leda till bland annat hjärt- och kärlsjukdomar. Men genom att upptäcka riskfaktorer i god tid och behandla diverse problem kan risken för allvarlig sjukdom elimineras. Därför ska du inte sluta att varken gå till tandläkaren eller slarva med tandborstningen. Om du går länge med problem i munnen kan det tyvärr gå så långt som att du drabbas av tandlossning, vilket är en sjukdom som kräver livslånga insatser. Det kan bli väldigt dyrt.

Som svenskar tillbringar vi väldigt mycket tid på jobbet. Därför är det viktigt att du ser över din jobbsituation så att den inte inverkar negativt på din hälsa.

Jobbet

Hur du mår på jobbet påverkar hela ditt liv. Om du trivs med ditt jobb, har goda relationer med dina arbetskamrater och en bra chef känns det mycket lättare att gå till jobbet en regnig måndag morgon, än om du vantrivs, kanske känner dig utanför eller om det är mycket stress. För att må bra är det viktigt att du tänker igenom din arbetssituation. Vad är det som fungerar? Vad är det som inte fungerar? Gillar du jobbet, men det tar för lång tid att pendla? Har du nära till jobbet, men du gillar egentligen inte att vara där? Jobbar du för mycket eller jobbar du för lite? Vi mår bra utav att ha ett jobb, men det måste vara ett jobb som är välbefinnande för vår hälsa. Om du vantrivs kan det vara klokt att gå in på Arbetsförmedlingen, Platsbanken, och se om det finns ett mer passande jobb att söka.

Relationer och arbetskamrater

Vilka slags relationer vi har med arbetskamrater och chefen påverkar mycket hur vi upplever vår arbetsplats. Om du känner dig utanför, mobbad av chefen eller om det är någonting annat som inte fungerar, så är det viktigt att du tar tag i det. Har du en bra relation till din chef kan du samtalar med hen, i annat fall kan du behöva vända dig till facket. Men det är även viktigt att rannsaka sig själv. Fråga dig vem du är på jobbet: hälsar du på alla, försöker du medvetet ha en vänlig och öppen attityd och ser du till att alla får vara med i gemenskapen?

Vad kan du göra för att få en mer hälsosam livsstil? Måste du bli vegan, springa maraton eller finns det små förändringar som du kan tillämpa och som ger bra resultat?

Hälsa

Vad som menas med hälsa är delvis individuellt. Det är ett begrepp som kan appliceras på många områden i livet: kroppen, själen, relationer, stress, bullrig miljö, arbete och vad man gör på fritiden. Det finns personer som tar hälsa på ett väldigt stort allvar och är noga med allt vad de äter, medan andra har en mer avslappnad attityd till hälsan. Det är dock viktigt att ta hand om sin kropp och må bra.

Matlivsstil

Måste man vara vegan eller hålla på med fasta för att vara riktigt hälsosam? Det har blivit inne med olika matlivsstilar, men det är ingenting du måste satsa på för att du gå ner i vikt eller anses som hälsosam. Det viktigaste är att du äter allsidigt och får i dig lagom mycket kalorier. Om du är vegan är det väldigt viktigt att du läser på så att du faktiskt får i dig alla mineraler och ämnen som du behöver. Om du däremot äter en allsidig kost, med både kött, fisk, fågel och mycket grönsaker, så får du vanligtvis i dig allt vad du behöver.

Träning

För att kroppen ska må bra behöver du röra på dig. Om du har ett stillasittande jobb är det viktigt att du får in rörelse i vardagen. Du måste inte springa marathon, men du bör gå 10 000 steg om dagen och vara aktiv på fritiden. Det är dock lättare att leva hälsosamt om du håller på med en särskild aktivitet, som tennis, fitness, ridning, jogging, promenerar med vänner eller spelar paddel.

Börja där du är

Med små förändringar kommer du långt. Det absolut bästa är att börja där du är. Tänk igenom hur du lever ditt liv, vad du äter och hur mycket du rör på dig. Sedan beslutar du dig för att förändra ett område i taget med små steg. Du hittar mycket matnyttig och intressant läsning i hälsomagasinet iForm om både träning, mat och stress. Genom att läsa tidningar om hälsa kan du mycket lättare börja göra förändringar i ditt liv. Du bli påmind om att resa dig upp från stolen, börja röra på dig mer och får tips på hälsosamma recept.

Intresset för att åka på hälsoresor är stort. Du kan antingen resa med en organisation eller en tidning, eller så skapar du din egna hälsoresa.

Resa

Det är härligt att resa, få komma iväg från vardagens måsten och se nya saker. Nu när coronapandemin håller på att ge med sig är intresset för att resa jättestort. Komma hemifrån och sitta på ett tåg eller ett flygplan och se omvärlden svischa förbi. Bo på hotell, äta god mat, ta hand om hälsan och vara aktiv. För att få mycket reseinspiration kan du läsa resemagasinet Vagabond som ger dig tips om både spännande aktiviteter och avslappnande ställen att resa till, beroende på hur du behöver ta hand om din hälsa.

Hälsoresa

Vad menas då med en hälsoresa? Hälsa är ju ett väldigt brett begrepp. Vissa personer åker på resor som har ett fokus på hälsa, medan andra väljer att träna och vara hälsosamma på sin resa. Om du vill åka på en riktig hälsoresa kan du ofta följa med en tidning eller organisation. Då finns det ett program med olika sporter, du äter hälsosam mat och får testa på roliga aktiviteter. Du kan också åka på sparesa till Baltikum. Då bor du på en kurort, får tillgång till spa och olika massagebehandlingar. Kurorterna ligger ofta vid havet eller ute i naturen. Så du är omgiven av lugn och ro.

Aktiviteter på resan

Det är också många som väljer att fylla resan med aktiviter. Du skapar din egna hälsoresa. Det är också en anledning att resa: möjligheten att få testa på nya saker. Om du vill ta hand om din hälsa på resan kan det vara smart att hyra cykel. Då kommer du att se mycket, samtidigt som du rör på dig. Det finns också utmanande aktiviteter, som att hoppa Bungy jump i Nya Zeeland, vandra upp till Everest Camp i Himalaya eller uppleva vita hajar på nära håll genom att sänkas ner i vattnet i en bur.

Hälsosam mat

Det absolut största problemet när vi reser är ofta all mat, glass, dessert, alkohol och snacks som vi stoppar i oss. Ett sätt att göra din resa mer hälsosam är helt enkelt genom att vara medveten om vad du äter. Naturligtvis ska du njuta av god mat och glass. Men genom att planera ditt matintag, som att äta en lätt lunch efter en stor frukost, så kommer du att må bättre både under själva resan och genom att vågen inte har ändrat siffror så mycket. Problemet är inte att dricka ett glas vin på kvällen när du sitter på balkongen, utan när det blir mycket mat, dessert, snacks, vin och två glassar om dagen och i kombination med lite aktivitet.