Författare: hannah

Publicerad den av

Spring ett lopp

Det är en härlig känsla att springa ett lopp och komma i mål. Att anmäla sig till ett lopp är också ett smart sätt för att ha något att träna till. Det finns lopp som passar alla motionärer.

Första loppet

Du vill börja träna och komma i bättre form. Då kan det vara smart att du anmäler dig till ett lopp som Vårruset, Tjejmilen eller Blodomloppet. Snälla lopp som både fungerar för vältränade personer och för dig som precis börjat röra på dig. Du kan bokstavligen promenera runt loppen. Anmäl dig tillsammans med en kompis, så är det lättare att utmaningen verkligen blir av.

Större utmaningar

När du har deltagit i ett par lopp kan det vara dags för lite större utmaningar. Förutom att förbättra din tid, så kan du delta i Lidingöloppet eller Göteborgsvarvet. Göteborgsvarvet är en halvmaraton, vilket kräver att du har tränat innan. Om du ska delta i ett större lopp är det smart att du skapar ett träningsprogram och börjar i god tid. Så att du verkligen kan njuta av själva loppet, och inte bara tvinga dig igenom det. För många är det stora målet att springa ett riktigt marathon, en 42 kilometer lång utmaning.

Publicerad den av

Börja träna

Att börja träna kan vara lättare sagt än gjort. För många av oss kan det kännas som ett stort steg att köpa gymkort. Eller så känner vi oss utpekade när vi ska jogga utan att vara vältränade. Börja bara att röra på dig mer, så kommer du att se skillnad.

Börja försiktigt

När du ska börja träna ska du inte jämföra dig med andra. Det kan räcka med att du köper en smartklocka, eller använder mobilen, får att se hur många steg du går per dag. Besluta dig för att du en dag ska gå 10 000 steg om dagen och gör en planering för hur du tar dig dit. Du kan också börja på gympapass för nybörjare eller så går du till badhuset. Utgå från vad du tycker är roligt, inte från vad som är mest effektivt. Ibland underlättar det att börja träna tillsammans med vänner.

Hitta din aktivitet

I långa loppet är det klokt att hitta en aktivitet som du verkligen gillar. Det kan vara joggning, promenader, spela paddel, tennis, rida eller gå på olika pass på ett fitnesscenter. Det viktiga är inte vad du gör utan att du gör någonting. Att du är aktiv och utmanar din kropp och att du har roligt under tiden. Ett bra ställe att hitta mycket inspiration är i träningsmagasinet Aktiv Träning som både tipsar om hur du kan träna bättre, och om olika slags aktiviteter. Om det är skralt i plånboken kan du alltid börja promenera eller jogga. Världens billigaste sporter.

Publicerad den av

Mer frukt och grönt

Det är viktigt att äta mycket frukt och grönt. Gärna ett halvt kilo per dag. Här kommer tipsen på hur du får i dig mer morötter, äpplen och avokado.

Hitta vegetariska recept

Ett smart sätt att äta mer grönsaker är genom att hitta riktigt bra vegetariska recept. Istället för att bara laga lasagne med köttfärssås, så lagar du varannan gång lasagne på aborigin eller zucchini. Ett bra ställe att hitta goda recept är på Aftonbladet, som förutom nyheter och sport, även erbjuder goda recept. Du behöver inte byta ut allt animaliskt, men försök att hitta ett vegetariskt alternativ till dina vardagsrätter, så kommer du per automatik att äta mer grönt.

Planera din mat

Det är också smart att planera maten och din vardag för att du ska få i dig mer grönsaker och frukt. Istället för att du går iväg till jobbet eller skolan utan något mellanmål, så ser du till att alltid ta med dig två frukter. En frukt för förmiddagen och en frukt för eftermiddagen. När du äter buffé börjar du med att lägga upp grönsaker på din tallrik. Sedan får du ta av den goda buffén. Detsamma gäller när du äter middag hemma: först rejält med grönsaker, sedan kolhydrater och protein.

Publicerad den av

Se över din kost

Det finns få saker som gör så stor skillnad för din hälsa som just kosten. Se över din kost, så blir du piggare och har lättare att gå ner i vikt eller behålla en bra vikt.

Tallriksmodellen

Det finns så otroligt många kostråd att förhålla sig till. Det kan vara svårt att veta om du ska satsa på en matlivsstil, som att bli vegan, eller om det räcker med att du äter mer frukt och grönt. Det har också blivit inne med att fasta under vissa delar av dygnet. Alla som håller på med någon slags kostlivsstil lyfter naturligtvis upp alla fördelar med just den. För att hitta rätt i djungeln kan du börja med tallriksmodellen som du hittar på Livsmedelsverkets hemsida och som fungerar oavsett vad du äter. Det innebär helt enkelt att du äter en tredjedel protein, en tredjedel grönsaker och en tredjedel kolhydrater. Behöver du gå ner i vikt äter du hälften grönsaker, och en fjärdedel av protein respektive kolhydrater.

Hitta en kost som fungerar

Det är smart att du utgår från dig själv, och inte vad som fungerar för andra. Finns det hälsosamma maträtter och ingredienser som du verkligen gillar att äta? Ät då mer av dem. Det är svårt att leva hälsosamt på en kost som du inte gillar.

Publicerad den av

Bättre hälsa på jobbet

Som svenskar tillbringar vi väldigt mycket tid på jobbet. Därför är det viktigt att du ser över din jobbsituation så att den inte inverkar negativt på din hälsa.

Jobbet

Hur du mår på jobbet påverkar hela ditt liv. Om du trivs med ditt jobb, har goda relationer med dina arbetskamrater och en bra chef känns det mycket lättare att gå till jobbet en regnig måndag morgon, än om du vantrivs, kanske känner dig utanför eller om det är mycket stress. För att må bra är det viktigt att du tänker igenom din arbetssituation. Vad är det som fungerar? Vad är det som inte fungerar? Gillar du jobbet, men det tar för lång tid att pendla? Har du nära till jobbet, men du gillar egentligen inte att vara där? Jobbar du för mycket eller jobbar du för lite? Vi mår bra utav att ha ett jobb, men det måste vara ett jobb som är välbefinnande för vår hälsa. Om du vantrivs kan det vara klokt att gå in på Arbetsförmedlingen, Platsbanken, och se om det finns ett mer passande jobb att söka.

Relationer och arbetskamrater

Vilka slags relationer vi har med arbetskamrater och chefen påverkar mycket hur vi upplever vår arbetsplats. Om du känner dig utanför, mobbad av chefen eller om det är någonting annat som inte fungerar, så är det viktigt att du tar tag i det. Har du en bra relation till din chef kan du samtalar med hen, i annat fall kan du behöva vända dig till facket. Men det är även viktigt att rannsaka sig själv. Fråga dig vem du är på jobbet: hälsar du på alla, försöker du medvetet ha en vänlig och öppen attityd och ser du till att alla får vara med i gemenskapen?

Publicerad den av

Hälsosam livsstil

Vad kan du göra för att få en mer hälsosam livsstil? Måste du bli vegan, springa maraton eller finns det små förändringar som du kan tillämpa och som ger bra resultat?

Hälsa

Vad som menas med hälsa är delvis individuellt. Det är ett begrepp som kan appliceras på många områden i livet: kroppen, själen, relationer, stress, bullrig miljö, arbete och vad man gör på fritiden. Det finns personer som tar hälsa på ett väldigt stort allvar och är noga med allt vad de äter, medan andra har en mer avslappnad attityd till hälsan. Det är dock viktigt att ta hand om sin kropp och må bra.

Matlivsstil

Måste man vara vegan eller hålla på med fasta för att vara riktigt hälsosam? Det har blivit inne med olika matlivsstilar, men det är ingenting du måste satsa på för att du gå ner i vikt eller anses som hälsosam. Det viktigaste är att du äter allsidigt och får i dig lagom mycket kalorier. Om du är vegan är det väldigt viktigt att du läser på så att du faktiskt får i dig alla mineraler och ämnen som du behöver. Om du däremot äter en allsidig kost, med både kött, fisk, fågel och mycket grönsaker, så får du vanligtvis i dig allt vad du behöver.

Träning

För att kroppen ska må bra behöver du röra på dig. Om du har ett stillasittande jobb är det viktigt att du får in rörelse i vardagen. Du måste inte springa marathon, men du bör gå 10 000 steg om dagen och vara aktiv på fritiden. Det är dock lättare att leva hälsosamt om du håller på med en särskild aktivitet, som tennis, fitness, ridning, jogging, promenerar med vänner eller spelar paddel.

Börja där du är

Med små förändringar kommer du långt. Det absolut bästa är att börja där du är. Tänk igenom hur du lever ditt liv, vad du äter och hur mycket du rör på dig. Sedan beslutar du dig för att förändra ett område i taget med små steg. Du hittar mycket matnyttig och intressant läsning i hälsomagasinet iForm om både träning, mat och stress. Genom att läsa tidningar om hälsa kan du mycket lättare börja göra förändringar i ditt liv. Du bli påmind om att resa dig upp från stolen, börja röra på dig mer och får tips på hälsosamma recept.

Publicerad den av

Åk på hälsoresa

Intresset för att åka på hälsoresor är stort. Du kan antingen resa med en organisation eller en tidning, eller så skapar du din egna hälsoresa.

Resa

Det är härligt att resa, få komma iväg från vardagens måsten och se nya saker. Nu när coronapandemin håller på att ge med sig är intresset för att resa jättestort. Komma hemifrån och sitta på ett tåg eller ett flygplan och se omvärlden svischa förbi. Bo på hotell, äta god mat, ta hand om hälsan och vara aktiv. För att få mycket reseinspiration kan du läsa resemagasinet Vagabond som ger dig tips om både spännande aktiviteter och avslappnande ställen att resa till, beroende på hur du behöver ta hand om din hälsa.

Hälsoresa

Vad menas då med en hälsoresa? Hälsa är ju ett väldigt brett begrepp. Vissa personer åker på resor som har ett fokus på hälsa, medan andra väljer att träna och vara hälsosamma på sin resa. Om du vill åka på en riktig hälsoresa kan du ofta följa med en tidning eller organisation. Då finns det ett program med olika sporter, du äter hälsosam mat och får testa på roliga aktiviteter. Du kan också åka på sparesa till Baltikum. Då bor du på en kurort, får tillgång till spa och olika massagebehandlingar. Kurorterna ligger ofta vid havet eller ute i naturen. Så du är omgiven av lugn och ro.

Aktiviteter på resan

Det är också många som väljer att fylla resan med aktiviter. Du skapar din egna hälsoresa. Det är också en anledning att resa: möjligheten att få testa på nya saker. Om du vill ta hand om din hälsa på resan kan det vara smart att hyra cykel. Då kommer du att se mycket, samtidigt som du rör på dig. Det finns också utmanande aktiviteter, som att hoppa Bungy jump i Nya Zeeland, vandra upp till Everest Camp i Himalaya eller uppleva vita hajar på nära håll genom att sänkas ner i vattnet i en bur.

Hälsosam mat

Det absolut största problemet när vi reser är ofta all mat, glass, dessert, alkohol och snacks som vi stoppar i oss. Ett sätt att göra din resa mer hälsosam är helt enkelt genom att vara medveten om vad du äter. Naturligtvis ska du njuta av god mat och glass. Men genom att planera ditt matintag, som att äta en lätt lunch efter en stor frukost, så kommer du att må bättre både under själva resan och genom att vågen inte har ändrat siffror så mycket. Problemet är inte att dricka ett glas vin på kvällen när du sitter på balkongen, utan när det blir mycket mat, dessert, snacks, vin och två glassar om dagen och i kombination med lite aktivitet.